Motivaciju za rekreaciju u ovim hladnim i sivim danima, istina, puno je teže pronaći. I dok nam radni dani zbog kraćih dana i duljih noći završavaju gotovo u potpunom mraku, sve češće bacamo pušku u kukuruz. No, da ne mislimo samo na rekreaciju u zagušljivim teretanama, u članku smo predstavili sve prednosti zimskog vježbanja na otvorenom, a kao bonus smo složili playlistu za rekreaciju koja će nas zagrijati.
Ne treba brinuti da ćete se zbog znojenja u hladnim mjesecima prehladiti. Ako ste staviti dovoljno slojeva, tkanine će održavati tijelo na zdravoj tjelesnoj temperaturi. Skliski podovi mogu dovesti do ozljeda, ali osim toga, zimska rekreacija na otvorenom ima više koristi nego vježbanje negdje drugdje.
1. Sagorjet ćemo više kalorija.
Budući da je tijelu teže regulirati temperaturu između različitih elemenata, sagorjet ćemo nekoliko kalorija više.
2. Ojačat ćemo svoja srca.
Hladno vrijeme tjera srce na pojačan rad i tako krv još brže putuje tijelom. Vježbanje na otvorenom zimi tako priprema tijelo za daljnje i napornije vježbanje.
3. Pit ćemo više vode.
Pijenje vode prije, tijekom i nakon vježbanja na otvorenom zimi pomoći će u održavanju maksimalne učinkovitosti tijekom vježbanja, zaštititi tijelo od ozljeda i održavati ga toplim od početka do kraja vježbanja.
4. Bit ćemo tolerantniji na hladnoću.
Iako vježbanje na hladnoći u početku može biti bolno, brzo ćemo se naviknuti. Važno je naša očekivanja prilagoditi klimi jer ćemo tako postići što veći uspjeh.
5. Prisjetit ćemo se koliko je važno zagrijati se prije vježbe i ohladiti nakon nje.
Pravilno zagrijavanje i hlađenje presudno je za održavanje vašeg tijela u vrhunskoj formi, a još je važnije kada je vani hladno. Grijanje će tako osigurati da se naše tijelo ugrije i smanjiti nepotrebno zatezanje zbog hladnog zraka.
6. Dobit ćemo dozu vitamina D.
Sunce je jednako opasno ljeti kao i zimi. No puno je važnije uhvatiti ga barem na trenutak, budući da je količina prirodnog dnevnog svjetla u zimskim mjesecima ograničena. Ne zaboravite se zaštititi od sunca ni zimi.
7. Osjećat ćemo se sretnije i puni energije.
Vježbanje na hladnoći poboljšava raspoloženje pojedinca. Kako tijelo sve teže održava toplinu, povećava se količina endorfina, ostavljajući u nama jači osjećaj sreće i lakoće.
ČITAJ VIŠE: Mobilne aplikacije za aktivne sportaše
Kao bonus, sastavili smo playlistu koja će nam dati dobrih pola sata vježbe i pomoći nam da se ugrijemo i lako zaboravimo na hladnoću.
1. MGMT, Djeca
2. Daniel Wilson, Killed Ya
3. Mali zmaj, Obredno sjedinjenje
4. The White Stripes, The Button to Button to Hardest Button to Button
5. Yeah Yeah Yeahs, Heads Will Roll
6. Django Django, zadano
7. STRFKR, Cure se samo žele zabaviti
8. Ubojice, Mr. Svijetla strana
9. N'Toko, Ex Shanti Budući Shanti
10. Otkrivanje ft. AlunaGeorge, Bijeli šum
