Le emicranie sono tra i dolori peggiori e più faticosi e, oltre al mal di testa, sono spesso accompagnate da nausea e altri sintomi. Poiché spesso non sanno quando appariranno, le persone che le affrontano hanno la sensazione di vivere in uno stato di costante prontezza al peggio. Abbiamo preparato 10 consigli su come affrontare l'emicrania.
1. Pratica la consapevolezza
Molti malati di emicrania riferiscono di ottenere sollievo con l'aiuto esercizi di consapevolezza. Varia da individuo a individuo, il suo obiettivo ma rimane lo stesso: essere il più possibile a contatto con il proprio corpo e quindi imparare gestire il mal di testa. Ti suggeriamo di provare diverse tecniche di consapevolezza, tra cui: yoga, meditazione, esercizio di gruppo…
2. Prenditi cura della tua routine del sonno
È importante che tu sia all'inizio di un'emicrania pronto- è difficile quando si ha un forte dolore cercare utilità che potrebbero reso più facile. Pertanto, tienilo vicino al letto una maschera per dormire E tappi per le orecchie. Ti aiuterà anche se dormi fino a tardi Freddo, una stanza completamente buia.
3. Evita le cose che scatenano l'emicrania
Fai attenzione a cosa influenza all'inizio delle tue emicranie. Molti notano che lo sono disidratazione: quindi ti suggeriamo di portarlo sempre con te bottiglia d'acqua. Possono anche scatenare un mal di testa acconciature strette, per esempio. fico, e esercizio ad alta intensità, per cui non sei pronto in quel momento.
4. Assicurati di assumere abbastanza nutrienti
Emicranie e mal di testa si verificano spesso anche durante l'intera giornata tu non mangi, mangi troppo poco o lo fai stai mangiando male. Quindi stai lontano diete rigide e non dimenticare di andare al lavoro o da portare con te in viaggio spuntini.
Non dimenticare uno spuntino quando viaggi Foto: Nataliya Vaitkeich / Pexels5. Arretra quando necessario
Le emicranie a volte sono innescate da situazioni in cui sono nostre si sente sopraffatto con gli avvenimenti: questi possono essere feste, eventi lavorativi, riunioni di famiglia… Allora non aver paura di farlo passi indietro e per pochi minuti ritirare in una stanza dove i suoni non arrivano o a aria fresca.
6. Aiutati con occhiali da sole scuri
Se ti trovi in una situazione in cui il silenzio in una stanza buia non è possibile, mettere occhiali da sole colorati. Potresti trovare questa soluzione divertente a prima vista, ma ti garantiamo che le persone intorno a te lo faranno comprensione.
7. Metti giù il telefono
Possono peggiorare l'emicrania telefono e altri dispositivi elettronici, quindi ti consigliamo di usarli all'inizio del primo dolore Posalo. Leggero, che trasmettono, può avere un effetto negativo sul tuo occhi.
La luce dei dispositivi elettronici può peggiorare l'emicrania Foto: Shvets Production / Pexels8. Porta un po' di caffeina nel tuo corpo
Oltretutto un bicchiere d'acqua all'inizio dell'emicrania, gli esperti consigliano anche di prendere una bevanda che contenga caffeina, per esempio. tazze caffè. Tuttavia, fai attenzione a non bere il caffè importi eccessivi: i sintomi di astinenza possono peggiorare ulteriormente l'emicrania.
9. Cerca di ridurre il più possibile lo stress
È stato anche dimostrato che ha un effetto negativo sull'emicrania fatica. Le sfide che affronti quotidianamente possono essere al di fuori del tuo controllo, ma il modo in cui le affronti dipende da te. affrontato. Ti aiuterà se vai avanti esercizi di respirazione, sui tuoi sentimenti parli, loro lo scrivi tu e impararli controllare.
10. Fai esercizio fisico
SÌ, esercizio fisico oltre a molti altri effetti positivi, può anche portarti qualcosa sollievo, quando si verificano emicranie. Quindi includilo nel tuo routine, ma sicuramente non con lei esagerare, soprattutto quando si avvertono i primi dolori.
