Non c'è niente di peggio che sentirsi surriscaldati di notte e non importa quanto ti giri e ti giri, ti senti come se fossi in fiamme e non riesci ad addormentarti. Sfortunatamente, ci sono molti fattori che contribuiscono a farti sentire caldo, quindi è una buona idea attenersi ad alcune linee guida in quanto possono aiutarti a dormire una notte riposante.
Fortunatamente, questi dieci suggerimenti ti aiuteranno a dormire sonni tranquilli nelle calde giornate estive.
1. Tieni vicino al letto una bottiglia di acqua fredda con due gocce di olio essenziale di lavanda. Spruzza la miscela sul viso durante la notte.
2. Durante il giorno tenere chiuse le persiane e le tende della camera da letto per evitare il surriscaldamento della camera da letto. La sera, apri le finestre e le porte e crea una corrente d'aria.
3. Prima di andare a letto, lavati i piedi e le mani con acqua fredda: è qui che le tue vene sono più vicine alla superficie della pelle, quindi ti raffredderai più velocemente.
4. Prima di andare a letto, metti un asciugamano freddo o bagnato nel congelatore per un'ora e mettilo sul letto 15 minuti prima di andare a letto.
5. Dormi con una bella camicia.
6. Usa un ventilatore e posizionalo per soffiare aria sulla vaschetta del ghiaccio: questo raffredderà la stanza man mano che il ghiaccio si scioglie, ma non soffiare direttamente su di te.
7. Puoi usare biancheria da letto leggera e ariosa e una sottile coperta estiva: la seta o il cotone naturale saranno più che ottimi.
8. Controlla che il tuo cuscino e la tua fodera non contengano materiali sintetici che ti fanno solo sentire più caldo.
9. Non bere alcolici o cibi piccanti prima di andare a letto, poiché questo ti renderà solo più caldo.
10. Prova a rallentare la frequenza cardiaca con una tecnica di respirazione. Inspira ed espira consapevolmente 10 respiri lenti e profondi.
E, soprattutto, resta ben idratato per tutto il giorno e non agitarti troppo se non riesci a dormire. Usa il tempo per la riflessione e i pensieri positivi per essere più produttivo durante il giorno!
