10 semplici abitudini scientificamente provate per prolungare la vita

Attività fisica

L'esercizio fisico è una delle cose più essenziali per garantire la salute e il benessere generale. Allo stesso tempo, l'attività fisica contribuisce anche alla qualità della vita e alla longevità a lungo termine. Uno studio recente ha dimostrato che una corsa di un'ora aggiunge sette ore alla tua vita. fino a quattro ore settimanali. Le persone che corrono hanno un rischio inferiore del 25-40% di morte prematura e vivono circa tre anni in più, afferma lo studio.

Proteine vegetali

Un recente studio di Harvard ha rilevato che le persone che mangiavano grandi quantità di carne lavorata, come salsicce e hot dog, erano a maggior rischio di morte. Coloro che ottenevano proteine da fonti vegetali, tuttavia, riducevano così il rischio di morte prematura, in particolare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Le proteine vegetali forniscono tutti e nove gli amminoacidi che il corpo non può produrre da solo e, a differenza delle proteine animali, aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, riducono il rischio di malattie cardiache e il rischio di sviluppare alcune forme di cancro.

Goditi le noci

Potrebbe non sembrare che un singolo alimento possa svolgere un ruolo così importante, ma le noci giocano davvero un ruolo chiave nella longevità. Uno studio di Harvard ha rilevato che i partecipanti che consumavano noci ogni giorno avevano un rischio inferiore del 20% di morte per cancro, malattie cardiache e malattie respiratorie.

Dai sapore alla tua vita

Alcune spezie possono vantare una serie di proprietà medicinali. Kukuma ha incredibili proprietà antinfiammatorie che tornano utili per combattere i dolori articolari e promuovere un cuore più sano. Si dice anche che gli antiossidanti nella curcuma prolunghino la durata della vita. Si consiglia inoltre vivamente di aggiungere la cannella, che si dice aiuti a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, e il consumo regolare abbassa i livelli di colesterolo LDL.

Bevendo caffè

Buone notizie per gli amanti del caffè! La tua tazza di caffè quotidiana può avere benefici per la salute e persino prolungare la tua vita. Alcune ricerche dimostrano che un consumo moderato di caffè riduce il rischio di demenza e malattie cardiache. Il caffè stimola il sistema nervoso, accelera il metabolismo e aumenta l'ossidazione degli acidi grassi. Uno studio di Harvard ha dimostrato che chi consuma regolarmente caffè ha un minor rischio di morte.

Frutta e verdura

Se vuoi vivere più a lungo, mangia più frutta e verdura! Un recente studio dell'Imperial College di Londra ha rilevato che chi consumava 10 porzioni di frutta e verdura al giorno aveva un rischio ridotto di sviluppare la malattia. Gli autori dello studio stimano che 7,8 milioni di morti in tutto il mondo potrebbero essere evitate ogni anno se le persone mangiassero abbastanza frutta e verdura. Il consumo di grandi quantità di fibre favorisce l'abbassamento dei livelli di colesterolo e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Comportamento bonario

Socializzare è un ottimo antistress. Uno studio condotto su una popolazione anziana ha rilevato che coloro che hanno aiutato e sostenuto gli altri hanno finito per vivere più a lungo. Non c'è da stupirsi, anche coloro che hanno studiato culture longeve in tutto il mondo hanno scoperto che queste persone sono coinvolte nella comunità per tutta la vita e aiutano i loro vicini e compaesani nelle loro attività quotidiane.

Qualità del sonno

Viviamo vite frenetiche e anche la qualità del nostro sonno è adatta a questo. Spesso, a scapito di questo, portiamo a termine alcuni obblighi e compiti serali. Ma sforzati di vivere il più a lungo possibile, hai bisogno di abbastanza occhi chiusi. Sette ore di sonno a notte sono il minimo, un'ora in più è ancora più consigliata. Ciò rafforzerà il tuo sistema immunitario e ridurrà il rischio di obesità, depressione e malattie cardiache.

Seduta

Uno studio recente ha rilevato che anche solo 10 minuti di attività fisica leggera al giorno, anche una semplice passeggiata, possono ridurre il rischio di morte. L'inattività, d'altra parte, non è meno dannosa delle abitudini malsane come il fumo. Stare seduti tutto il giorno rallenta il metabolismo del corpo, riduce il consumo di calorie e può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

Coinvolgi il tuo cervello

Anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio, quindi esercitalo. Ciò ridurrà il rischio di demenza e malattia di Alzheimer. Gli studi hanno dimostrato che il mantenimento della stimolazione cerebrale porta a una migliore funzione cognitiva anche in età avanzata. Imparare costantemente cose nuove o espandere la propria carriera aiuta già, e anche vari hobby e puzzle giovano alla salute del cervello.