4 semplici modi per perdere peso dopo i 40 anni!

Un record che ti darà molte risposte su come iniziare a perdere peso - perdere peso - dopo 40 anni, quando il metabolismo funziona in modo un po' diverso da come vorresti!

Perché è così difficile perdere peso dopo i quarant'anni?

Come perdere peso dopo i 40 anni?!

Il metabolismo non rallenta necessariamente nelle donne in menopausa, il che significa che lo squilibrio ormonale non è un fattore del 100% nell'aumento di peso.

Ecco alcuni motivi:

• …Riduzione della massa muscolare (seduti molto e muoviti poco)
• … Calorie in eccesso (mangiando alimenti trasformati industrialmente)
• ...Mancanza di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine, grassi sani (omega-3) nella dieta.
• …Insulino-resistenza.
• ... Costante stress / depressione.
• ...Uso di molti farmaci (antidepressivi) che causano aumento di peso.

Vediamo come puoi perdere chili in più.

1. Protocollo Alimentare

Devi prendere sul serio le tue scelte alimentari e caloriche. Un diario alimentare ti aiuterà a visualizzare il quadro nutrizionale.

Per non ingrassare dopo i 40 anni è utile scegliere una dieta ipocalorica con un'alta percentuale di nutrienti.

Mancia:

Escludere dal menu alimenti trasformati e ipercalorici (dolci, patatine fritte, carne fritta, lavorata, semilavorati, bevande contenenti zucchero). Optare per alimenti senza zucchero, additivi alimentari e grassi.

Mangia cibi con un'alta concentrazione di fibre alimentari (verdure, frutta, legumi, zuppe, cereali integrali). Includi proteine (pesce, yogurt, legumi) in ogni pasto.

Un'altra opzione è una dieta a basso contenuto di carboidrati con un'enfasi su proteine e grassi sani (la dieta chetogenica).

Controllo delle dimensioni delle porzioni. Pratica il digiuno intermittente (rifiutando il cibo per 13-16 ore al giorno e mangiando solo le restanti ore).

2. Mangia a casa

È utile dedicare qualche ora alla settimana al cibo e alla preparazione degli alimenti. Ciò contribuirà a evitare di mangiare fuori, spuntini indesiderati.

Puoi cucinare nei fine settimana. Se non hai tempo, puoi sempre tritare frutta e verdura e conservarle in frigorifero.

3. Attività fisica

Mantenere la massa muscolare e la mobilità è molto importante. Dopo i 40 anni, l'esercizio fisico intenso potrebbe non essere adatto a tutti, ma camminare, correre, allenare la forza, nuotare e andare in bicicletta sono buone opzioni per l'attività fisica.

È utile combinare esercizi aerobici e di resistenza ogni giorno. Questa combinazione fa bene alla crescita muscolare, al cuore, al metabolismo, al cervello e al sistema immunitario.

L'allenamento di forza/resistenza è più efficace per mantenere un metabolismo sano, poiché l'energia è necessaria per costruire i muscoli.

Ridurre la quantità di tempo trascorso in uno stile di vita sedentario.

4. Sonno sano e gestione dello stress

La mancanza di sonno influisce sugli ormoni ed è collegata al rischio di obesità e diabete.

Lo stress costante contribuisce all'aumento di peso, poiché aumenta la sintesi dell'ormone cortisolo (che provoca l'appetito e l'accumulo di grasso nella zona addominale).

Come superare lo stress e migliorare il sonno:

• …Dormi 7-9 ore al giorno.
• …Cerca di andare a letto alla stessa ora. Ciò contribuirà a stabilire il ritmo circadiano coinvolto nel metabolismo. Spegni tutti i dispositivi digitali di notte in modo che la luce blu emessa non ti disturbi.
• …Pratica esercizi di respirazione, meditazione, lettura, diario, comunicazione con la natura. Aiuta a rilassarsi e migliorare il sonno.
• …Limitare il consumo di caffeina e alcol, soprattutto la sera.
• …Garantire l'esposizione alla luce solare durante il giorno. Normalizza il ritmo circadiano e fornisce al corpo vitamina D.