Ci sono giorni in cui riusciamo a malapena ad alzarci dal letto e il pensiero che dobbiamo ancora preparare una colazione sana e completa è semplicemente travolgente. Soprattutto durante un'ondata di caldo, quando accendere il forno o il piano cottura è probabilmente l'ultima cosa che vogliamo fare. Perché non preparare le luci fatte in casa per la colazione, che possono essere altrettanto salutari? Abbiamo preparato 4 ricette per luci fatte in casa che ti metteranno di buon umore al mattino.
Lučka za zajtrk? Zakaj pa ne. Tukaj so 4 recepti za domače lučke za zajtrk, ki vam bodo polepšale dan.
Lučke iz zelenega smutija
Ingredienti:
- 236 ml mleka ali druge alterantive
- 30 g sveže špinače
- 7 g peteršilja
- 1 banana
- 2 kiwi
- 30 ml medu
- 1 žlica naribanega svežega ingverja
Preparazione:
V blenderju zmešajte mleko, špinačo in peteršilj, da dobite gladko maso. Dodajte banano, 1 kivi, med in ingver. Ponovno mešajte do gladke mase in po potrebi dodajte med. Kivi olupite in narežite na rezine, saj boste eno ali dve dodali v vsako lučko. Zeleni smuti nalijte v kalupe za lučke, dodajte kivi in zamrznite za vsaj 6 ur.
Kavne lučke
Ingredienti:
- 2 tazze di caffè
- 1 cucchiaio di olio di cocco
Preparazione:
Kavo nalijte v blender in dodajte kokosovo olje. Mešajte tako dolgo, da kava postane svetlejša in kremna. Nalijte v modelčke za kavo in zamrznite čez noč.
Jogurtove parfait lučke
Ingredienti:
- 3 skodelice narezanih jagod
- ¼ skodelice sladkorja ali medu
- 1 tazza di yogurt greco naturale
- ¼ do ½ skodelice mleka
- 2 do 3 žlice medu
- ¾ skodelice granole
Preparazione:
Pomešajte jagode in sladkor ali med v manjši ponvi in nežno premešajte, da se združijo. Pustite, da se jagode vsaj 10 minut mehčajo v sladkorju, da se ta raztopi in postane sirupast. Ponev z jagodami in sladkorjem postavite na srednjo vročo kuhalno ploščo na hitro lahno prevrite. Pogosto premešajte, jagode morajo dobiti džemasto teksturo (od 8 do 10 minut). Odstranite z ognja in pustite, da se masa ohladi na sobno temperaturo. Takšne jagode lahko shranite v hladilnik za 1 teden. Jogurt, mleko in 2 žlici medu zmešajte v srednje veliki skledi. Jogurt mora biti gost, vendar še vedno tekoč. Če je treba, dodajte še nekaj mleka in po okusu medu. ¼ jogurtove mase pomešajte v granolo. To bo pomagalo, da bo ta v lučkah zamrznila. Na delovno površino si pripravite 6 modelov za lučke. Na dno vsakega modela nalijte velikodušno žlico jogurtove mase. Dodajte žlico granole in nato žlico ali dve jagod. Postopek ponavljajte tako dolgo, da je modelčke poln. Kalupe malce potresite in se po potrebi s pomočjo palčke za lučke znebite zračnih mehurčkov med sloji. Postavite v zamrzovalnika za vsaj 6 ur.
Lučke z jagodnim mlekom in žitnimi kosmiči
Ingredienti:
- 1 srednje velika ali velika banana (ali 2 mali)
- 1 tazza di yogurt greco
- ½ skodelice jagodnega mleka
- ½ skodelice suhih žitnih kosmičev
Preparazione:
Jagodno mleko naredite tako, da vzamete liter mleka, 1 kg jagod in nekaj vaniljevega sladkorja. Jagode očistite, sperete in stresete v električni mešalnik. Prilijete hladno mleko, dodate vaniljev sladkor po okusu in mešate tako dolgo, da se napitek speni. Z električnim mešalnikom speštamo banano in mešamo tako dolgo, da nastane gladki pire (približno 1 minuto). Še vedno mešamo in počasi dodajamo jogurt in mleko. Mešamo tako dolgo, da dobimo homogeno zmes. Dodamo žitne kosmiče in ročno premešamo, da se izognemo drobljenju kosmičev. Nalijemo v kalupe za lučke in zamrznemo za vsaj 8 ur.
