5 alimenti per perdere il grasso della pancia: riempi il tuo piatto con questi cibi deliziosi e salutari

Molti studi dimostrano che l'accumulo di grasso nell'addome aumenta il rischio per la salute. Questo è particolarmente vero per le persone con grasso viscerale eccessivo. A differenza del tessuto adiposo sottocutaneo, il grasso viscerale si trova in profondità nella cavità addominale e circonda gli organi interni. Può innescare varie infiammazioni che scatenano molte malattie come lo sviluppo del diabete di tipo 2, l'ipertensione, le malattie cardiache, alcune forme di cancro e persino una ridotta funzione cognitiva con l'invecchiamento.

È importante notare che l'eccesso di grasso viscerale è un rischio anche per le persone che non sono in sovrappeso. In altre parole, anche se il tuo indice di massa corporea (BMI) rientra nei limiti normali, l'accumulo di grasso viscerale può mettere in discussione la tua salute.

È risaputo che stress cronico e scarsa qualità del sonno aumentano la percentuale di grasso viscerale, mentre l'esercizio e alcuni alimenti possono avere un effetto significativo sulla sua riduzione. Uno di quelli recenti studi hanno dimostrato che il semplice miglioramento della qualità della dieta complessiva può ridurre l'accumulo di grasso addominale. I ricercatori hanno esaminato specificamente le persone che erano aderenti dieta mediterranea, che conteneva sei ingredienti principali: verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci e pesce.

Alcuni alimenti e sostanze nutritive hanno anche dimostrato di aiutare con la perdita di grasso della pancia, e qui ci sono cinque alimenti che i nutrizionisti pensano che dovresti assolutamente includere nella tua dieta regolare.

Lente

Molti sono dell'opinione che si tratti di una lente uno dei cibi migliori del mondo. Oltre ad essere senza glutine, economico, ecologico e versatile nella sua preparazione, è anche un alimento estremamente nutriente. È ricco di proteine vegetali, minerali, vitamine e antiossidanti.

Puoi usarlo come sostituto della carne, come aggiunta a verdure, patate o zucchine. Puoi aggiungerlo a un'insalata o farne uno stufato o una zuppa.

Avocado

Oltre alla fibra, gli avocado sono come il cibo ricco di antiossidanti, vitamine e minerali. Inoltre, contiene grandi quantità di potassio, un minerale che sostiene il lavoro del cuore e aiuta a regolare la pressione sanguigna, agisce come un diuretico naturale e quindi rimuove l'eccesso di sodio e liquidi corporei.

Ricerche recenti mostrano che questo gustoso alimento può aiutare ad attaccare il grasso della pancia. Uno studio è stato eseguito su 111 persone. Un gruppo aveva un avocado fresco nel menu ogni giorno. Mentre il secondo gruppo ha mangiato lo stesso numero di calorie del primo ma senza l'avocado. Dopo tre mesi di osservazione, il gruppo che ha mangiato avocado ogni giorno ha mostrato un miglioramento, cioè riduzione del grasso viscerale addominale rispetto all'altro gruppo.

Anche se non lo mangi tutti i giorni, è bene inserirlo di tanto in tanto nel tuo menu. Puoi servirlo come crema spalmabile, con un'insalata o aggiungerlo al tuo frullato e goderti i suoi benefici.

Salmone selvatico

Vitamina D è importante per molte funzioni del corpo umano, tra cui l'immunità, la regolazione della densità ossea e la salute mentale. La ricerca mostra anche che bassi livelli ematici di vitamina D sono associati ad aumenti del grasso corporeo totale e del grasso viscerale nelle donne.

Sono pochi gli alimenti che sono una fonte importante di vitamina D, ma uno degli alimenti migliori è sicuramente il salmone selvatico. Tuttavia, se non ti piace o non mangi il pesce, cerca alimenti fortificati con vitamina D, come il latte, o prendi in considerazione integratori di vitamina D.

Cereali integrali

Uno studio, che ha coinvolto più di 2.800 partecipanti, ha mostrato che l'assunzione di cereali integrali era associata al grasso addominale sottocutaneo e viscerale, cioè SÌ stanno riducendo, mentre i cereali raffinati come il pane bianco, il riso e la pasta lo aumentano.

Invece di evitare i cereali, mangia quantità moderate di cereali integrali che soddisfino il tuo fabbisogno energetico. Mangia una tazza di farina d'avena a colazione, quinoa in un'insalata e riso integrale o selvatico a cena.

Noccioline

Frutta a guscio, componente principale della dieta mediterranea, oltre a proteine vegetali, antiossidanti, fibre e una vasta gamma di minerali, contengono anche grassi sani. Uno studio afferma che le persone che mangiavano noci uguali o diverse ogni giorno avevano una pressione sanguigna e un indice di massa corporea più bassi rispetto alle persone che non lo facevano.

Se non sei allergico a loro, puoi aggiungerli a quasi tutti i pasti o spuntini. Puoi mangiare una crema di noci a colazione, puoi metterle nei tuoi drink o insalate, oppure puoi mangiarle da sole.