5 idee per la colazione se vuoi aumentare la massa muscolare

Mangiare semi, noci, frutta e fibre darà al tuo corpo i minerali, le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per costruire i muscoli. Inoltre, una colazione del genere ti riempirà di energia fino a pranzo. Non per niente si dice che i muscoli si fanno in cucina...

Ricetta: pancake proteici

Ingredienti:

• 60 g di proteine in polvere (gusto a piacere)
• 2 uova grandi
• 1 cucchiaino di lievito per dolci
• 110 ml di latte di mandorla o normale

Processi:
Mescolare le uova, gli albumi e il lievito. Aggiungere lentamente il latte fino a formare un composto liquido. Riscaldare la padella a fuoco medio. Aggiungi burro magro o olio di cocco e lascialo sciogliere. Versare circa un mestolo abbondante di preparato per pancake nella padella. Cuocere per 60-90 secondi per lato, a temperatura media. Servite subito i pancake, da soli o con frutta fresca e yogurt greco e miele.

Ricetta: Ciotola proteica fruttata

Ingredienti:

• 250 ml di latte
• 40 g di farina d'avena
• 30 g di proteine in polvere
• frutta a piacere

Processi:
Versare il latte e la farina d'avena nella pentola e mettere nel microonde per 2 minuti. Quando lo togli dal microonde, lascialo raffreddare un po 'per 3 minuti e aggiungi la polvere proteica. Servire con fettine di banana, fragole o frutta a scelta.

Uova sull'occhio con accessori

Ingredienti:

• 250 g di ceci o fagioli
• 200 g di pomodorini
• 1 spicchio d'aglio
• 100 g di pan di spagna
• 2 uova grandi
• 1/2 cucchiaino di cumino
• fetta di pane integrale

Processi:
Scaldare l'olio in una padella, quindi aggiungere l'aglio, i funghi e il cumino. Mescolare per due minuti, quindi friggere i pomodori a fette e i ceci o i fagioli in un'altra ciotola. Mentre le verdure cuociono, friggi le uova sull'occhio e servile su una o due fette di pane.

Arachidi dolci

Ingredienti:

• 5 pezzi di pane tostato
• burro di arachidi
• marmellata a scelta

Processi:
Tostare il toast in un tostapane o in una padella. Spalmare sopra una piccola quantità di burro di arachidi mentre è ancora caldo e sopra un cucchiaino o due di marmellata.

Frullati estivi

Ingredienti:

• 250 ml di latte di mandorla
• 60 g di mango congelato
• 1 banana
• una manciata di spinaci freschi
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 20 g di proteine in polvere
• 50 ml di acqua
• lime (facoltativo)

Processi:
Mettere il latte di mandorla, il mango, la banana, gli spinaci e i semi in un frullatore e frullare. Quindi aggiungere acqua se il composto è troppo denso e proteine e mescolare nuovamente. Per un gusto fresco, se lo si desidera, si può aggiungere un po' di lime.