Lo stress e l'ansia sono sentimenti che tutti abbiamo provato. Ecco perché è importante imparare a regolarli e fare esercizi quotidiani che ci aiutino a rilassarci e raggiungere la pace interiore. Abbiamo preparato 5 esercizi di yoga per te o asana che ti faranno respirare molto più facilmente. Ti suggeriamo di eseguire gli esercizi in sequenza mentre respiri profondamente, mantenendo ciascuna posizione per 15-20 secondi.
1. Sukhasana
Sukhasana è considerata una posa che non solo ti aiuterà a raggiungere pace mentale, ma con il suo aiuto lo farai anche tu rilasciato i tuoi muscoli. Ti suggeriamo di farlo dopo attività fisiche, ad esempio esercizio estenuante.
Per prima cosa, siediti sul cuscino, facendolo tuo schiena dritta. Gambe allungare, e poi loro attraversalo in modo che una gamba sia sotto l'altra. Infine, i palmi delle mani mettiti in ginocchio, fai un respiro profondo ed espira.
2. Pascimottanasana
Paschimottanasana è un esercizio che ti aiuterà oltre a superare fatica ha anche contribuito a ridurre Dolore, soprattutto quando si tratta di dolori mestruali.
Prima in posizione seduta allungare le tue gambe. Fai un respiro profondo dentro e fuori, e poi sporgersi in avanti, mentre cercava di mettersi a faccia in giù il più vicino possibile alle ginocchia.
3. Vriksasana
Vriksasana, un esercizio noto anche come posa dell'albero, ti aiuterà con l'abilità bilancia: sia fisico che mentale.
Inizia l'esercizio tra in piedi posizione, facendo attenzione che sarà tua schiena dritta. Poi piede destro posto all'interno del tuo coscia sinistra. Mentre sei in equilibrio, vicino al tuo cuore chiudi i palmi delle mani, e dovrebbero essere diretti verso l'alto.
4. Sarvangasana
Sarvangasana è una posa che ti aiuterà ad affrontare sentimenti di nervosismo, e i suoi vantaggi includono anche migliorare la postura E sollievo dal mal di testa.
Inizia l'esercizio tra sdraiarsi posizione. Prima in aria alza le gambe, quindi ricominciare a sollevare il bacino. La tua schiena sostenere con le mani, dove dovrebbero essere vicino alla tua schiena palme, il tuo Arti superiori ma riposano a terra. Poi spalle, tronco, bacino e gambe allineare e dirigi lo sguardo verso i tuoi piedi.
5. Balasana
Esercizio balasana ti aiuterà con dolori E fastidio al petto, e con esso ti occuperai anche tu rilassamento dei muscoli della schiena.
Avvicinati all'esercizio in modo tale che ti inginocchi, mantenendo il bacino appoggiato sui talloni. Poi tieni le ginocchia divaricate per la larghezza dell'anca. Inspira ed espira profondamente e le braccia e il busto allungare sempre dritto, e la fronte riposare sul pavimento.
