Come fai a sapere che hai fatto bene il tuo allenamento? Controlla se senti questi 5 segni durante e dopo l'allenamento.
L'esercizio fisico è molto più di un semplice modo per avere un bell'aspetto allo specchio, per essere in forma e per rimanere sani e belli - grazie all'allenamento, abbiamo più energia, siamo più felici, abbiamo più fiducia e i benefici fisici e mentali dell'esercizio potrebbero continuare all'infinito.
Anche se ti alleni molto, è possibile che non ti alleni qua e là, quindi è bene conoscere i segni che mostrano che hai fatto il tuo allenamento qualità.
Muscoli stanchi
Hai mai sentito parlare di muscoli "di gelatina"? È quella sensazione quando il tuo allenamento è troppo faticoso e i tuoi muscoli si sentono estremamente stanchi. Ad esempio, sollevi pesi e dopo riesci a malapena a sollevare le braccia. Se ciò accade, è probabilmente un segno che hai fatto un buon allenamento, ma affinché i tuoi muscoli si riprendano bene, bevi molta acqua e riposati. Se continui ad allenarti, rischi di farti male.
Tenerezza muscolare
Una sensazione di bruciore nei muscoli durante il sollevamento pesi non significa necessariamente che ti stai allenando troppo, potrebbe essere solo una mancanza di ossigeno. Può sembrare spaventoso, ma i muscoli si strappano durante l'esercizio. Quando riposi, si riprendono facilmente e rapidamente. Questo è necessario per costruire massa muscolare magra e aumentare il metabolismo, quindi un po' di tenerezza è un segno che hai fatto un allenamento di qualità.
Buona dormita
Questo è abbastanza chiaro. Gli studi dimostrano che le persone che si sono esercitate bene generalmente dormono meglio.
Battito cardiaco
Usa un cardiofrequenzimetro. Questo è il miglior indicatore del fatto che ti stai allenando per il tuo cuore in una zona "sicura". In questo modo saprai anche quando fermarti e quando accelerare un po' l'esercizio.
Fame
Sentirsi affamati subito dopo l'allenamento è un buon segno che hai fatto un buon allenamento, poiché hai bisogno di carburante per il recupero. Probabilmente desidererai cibi che contengono carboidrati, che il corpo utilizza per produrre energia. E non preoccuparti, puoi goderteli. Prova a mangiare entro e non oltre mezz'ora dopo l'allenamento. Il corpo utilizzerà immediatamente le calorie (energia) per calmarsi, il che significa che viene trattenuto meno grasso. Inoltre, si riprenderanno più velocemente perché il corpo riceverà i giusti nutrienti.
Ricorda che lo è qualità sempre più importante della quantità. Cerca di allenarti per 40 minuti quattro giorni alla settimana e aumenta l'intensità dell'allenamento nel tempo. Il punto è fare più sforzo e quante più ripetizioni possibili nel più breve intervallo di tempo possibile!
