Il gonfiore è sicuramente uno dei problemi digestivi più fastidiosi. Non solo non ci fa sentire al meglio, ma crea anche l'apparenza di chili in più. Ma fortunatamente, con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, può essere ridotto o eliminato del tutto. Abbiamo preparato per te 5 semplici modi per sbarazzarti del gonfiore.
1. Riduci l'assunzione di sodio
Indulgenza eccessiva sale e cibi ricchi di sodio farà partire il tuo corpo trattenere l'acqua, che può portare molto rapidamente a gonfiore. Le ultime linee guida dietetiche suggeriscono che un adulto dovrebbe consumare la quantità massima al giorno 2300 mg di sale al giorno, quindi non usarlo in cucina non esagerare.
È presente anche una grande quantità di sale pasti pronti, ad esempio miscele di zuppe, diverso snack salati, cene surgelate eccetera. Suggeriamo il loro godimento limite O scegli sano e naturale un'alternativa.
2. Ridurre l'assunzione di carboidrati
Sono per il corretto funzionamento del corpo carboidrati necessario, ma la ricerca mostra che molti li consumano in misure troppo grandi. Questo può portare a problemi digestivi così come aumento del peso corporeo, quindi è importante stare attenti alla dieta.
Ti suggeriamo di sostituire gli alimenti ricchi di carboidrati con quelli che ne contengono di più proteine – questi sono, per esempio uova, carne magra E sostituti della soia.
3. Bevi più acqua
Se bevi troppo poco, stai dicendo al tuo corpo che ne ha bisogno forniture d'acqua. Questo poi porta a gonfiore e il resto problemi digestivi. Un'adeguata assunzione di acqua ha anche molti altri effetti positivi: ti sentirai più leggero concentrato, migliorerai il tuo sistema immunitarioe anche l'acqua ti aiuterà perdita di peso.
Ma come ti assicuri di dormire a sufficienza? Ti suggeriamo di portarlo sempre con te bottiglia d'acqua con acqua e monitorare l'assunzione. Un adulto dovrebbe consumare ca 2 litri di acqua o più se si impegna in attività fisica. Farai molto anche se cambi l'acqua bevande dolci.
4. Non dimenticare i probiotici
Probiotici sono estremamente importanti per una funzione digestiva ottimale e stimoleranno anche la tua sistema immunitario e miglioramento della salute fegato. Puoi includerli nella tua dieta attraverso alimenti come crauti, kombucha, kefir E sottaceti.
Se pensi che i probiotici in quantità sufficiente non guadagnerai dal cibo, ti suggeriamo di guardarti intorno integratori alimentari probiotici.
5. Prendi un po' di stress e dormi molto
Non è un segreto che i problemi, che provengono dal nostro psiche, iniziano anche a mostrarsi molto rapidamente all'esterno. E il gonfiore non fa eccezione, spesso la sua causa risiede fatica. Il modo più semplice per controllarlo è con conversazioni, meditazione, regolare attività fisica E esercizi per l'ansia.
L'aumento dello stress spesso deriva da mancanza di sonno, che ha anche un impatto negativo su sistema immunitario E digestione. Quindi assicurati di riceverlo ogni notte 8 ore di sonno di qualità.
