Il gonfiore è sicuramente uno dei problemi digestivi più fastidiosi. Non solo non ci fa sentire al meglio, ma crea anche l'apparenza di chili in più. Ma fortunatamente, con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, può essere ridotto o eliminato del tutto. Abbiamo preparato per te 5 semplici modi per sbarazzarti del gonfiore.
1. Riduci l'assunzione di sodio
Indulgenza eccessiva sale e cibi ricchi di sodio farà partire il tuo corpo trattenere l'acqua, che può portare molto rapidamente a gonfiore. Le ultime linee guida dietetiche suggeriscono che un adulto dovrebbe consumare la quantità massima al giorno 2300 mg di sale al giorno, quindi non usarlo in cucina non esagerare.
È presente anche una grande quantità di sale pasti pronti, ad esempio miscele di zuppe, diverso snack salati, cene surgelate eccetera. Suggeriamo il loro godimento limite O scegli sano e naturale un'alternativa.
Non esagerare con gli snack salati Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Ridurre l'assunzione di carboidrati
Sono per il corretto funzionamento del corpo carboidrati necessario, ma la ricerca mostra che molti li consumano in misure troppo grandi. Questo può portare a problemi digestivi così come aumento del peso corporeo, quindi è importante stare attenti alla dieta.
Ti suggeriamo di sostituire gli alimenti ricchi di carboidrati con quelli che ne contengono di più proteine – questi sono, per esempio uova, carne magra E sostituti della soia.
3. Bevi più acqua
Se bevi troppo poco, stai dicendo al tuo corpo che ne ha bisogno forniture d'acqua. Questo poi porta a gonfiore e il resto problemi digestivi. Un'adeguata assunzione di acqua ha anche molti altri effetti positivi: ti sentirai più leggero concentrato, migliorerai il tuo sistema immunitarioe anche l'acqua ti aiuterà perdita di peso.
Ma come ti assicuri di dormire a sufficienza? Ti suggeriamo di portarlo sempre con te bottiglia d'acqua con acqua e monitorare l'assunzione. Un adulto dovrebbe consumare ca 2 litri di acqua o più se si impegna in attività fisica. Farai molto anche se cambi l'acqua bevande dolci.
Non dimenticare di bere abbastanza acqua Foto: The Lazy Artist / Pexels4. Non dimenticare i probiotici
Probiotici sono estremamente importanti per una funzione digestiva ottimale e stimoleranno anche la tua sistema immunitario e miglioramento della salute fegato. Puoi includerli nella tua dieta attraverso alimenti come crauti, kombucha, kefir E sottaceti.
Se pensi che i probiotici in quantità sufficiente non guadagnerai dal cibo, ti suggeriamo di guardarti intorno integratori alimentari probiotici.
5. Prendi un po' di stress e dormi molto
Non è un segreto che i problemi, che provengono dal nostro psiche, iniziano anche a mostrarsi molto rapidamente all'esterno. E il gonfiore non fa eccezione, spesso la sua causa risiede fatica. Il modo più semplice per controllarlo è con conversazioni, meditazione, regolare attività fisica E esercizi per l'ansia.
L'aumento dello stress spesso deriva da mancanza di sonno, che ha anche un impatto negativo su sistema immunitario E digestione. Quindi assicurati di riceverlo ogni notte 8 ore di sonno di qualità.
