Le spalle sono una parte del corpo fondamentale per eseguire i movimenti quotidiani con le braccia, quindi è importante prendersene cura e rafforzarle con gli esercizi. Le spalle deboli possono portare a una postura curva, un raggio di movimento limitato e una maggiore possibilità di lesioni. Ecco perché abbiamo preparato per te 6 esercizi che rafforzeranno spalle e braccia, miglioreranno la tua postura e abbelliranno la tua figura.
1. Alzate per bicipiti
Questo esercizio è più focalizzato sul tuo bicipite, e per questo (proprio come per gli esercizi che seguono) avrai bisogno due Pesi da 1-2 chilogrammi. Prendi ogni peso in mano e gira i palmi delle mani contro il corpo. Quindi pesi allo stesso tempo sollevarsi fino alle spalle, per cui il tuo bicipiti e gomiti essi stanno raddrizzato accanto al corpo. I principianti ripetono l'esercizio 10 volte.
2. Solleva sui lati
Rafforzerai anche i bicipiti con si alza sui lati: un esercizio che inizia in modo simile ai classici sollevamenti. Afferra uno dei pesi con ogni mano, poi le tue mani allungare di lato, cioè lontano dal corpo, verso le spalle. Assicurati che siano tuoi piedi divaricati alla larghezza dei fianchie i tuoi muscoli addominali sono tesi. Ripeti anche questo esercizio 10 volte.
3. Ascensori sopraelevati
Inizi l'esercizio tra in piedi, posizione eretta, in cui tieni un peso in ogni mano. Il tuo palme lasciali stare rivolto verso il soffitto, il tuo Arti superiori tuttavia dovrebbero essere posizionati parallela al suolo. Poi le mani stringere, facendo attenzione a non appoggiarli dietro la testa - questo ti farebbe sforzare il collo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
4. Sollevare dritto
Ascensori dritto inizia dentro in piedi, posizione eretta, in cui tieni un peso in ogni mano. Le tue mani dovrebbero esserlo raddrizzato alle cosce, il tuo palme BENE sottosopra uno contro l'altro. Poi stringi la mano destra dritto e sollevarlo fino a altezza delle spalle. Quindi abbassalo lentamente nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio con mano sinistra. Alza ogni mano 10 volte.
5. Planking con pesi
Inizia l'esercizio in posizione avanzata fasciame, tenendo uno dei pesi in ciascuna mano in modo che poggi su di esso ti appoggi all'indietro. Assicurati che sia tuo schiena dritta, poi gomito destro alzare verso l'alto, più alto del dorso. Quindi riporta lentamente il braccio nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio con gomito sinistro. Lo consigliamo ai principianti 10 ripetizioni su ogni pagina.
6. Alzate a forma di lettera Y
Inizia l'esercizio tra in piedi, posizione eretta, in cui le mani con i pesi giacciono fianco a fianco. Il tuo palme lasciali stare rivolto in avanti. Poi entrambe le mani sollevare contemporaneamente, tenendo i gomiti leggermente piegati. Mani dentro direzioni diagonali solleva finché il tuo corpo non forma una lettera Y. Quindi abbassali lentamente nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio 10 volte.
