I benefici della camminata sono ampiamente conosciuti, poiché questa forma di esercizio semplice ed economica può fare molto per la tua salute fisica e mentale. I numerosi benefici della camminata regolare, dal miglioramento della circolazione al sollievo dal dolore, sono grandi di per sé. Tuttavia, ci sono modi per migliorare l'effetto del camminare.
Registra la tua camminata
Se sei un principiante quando si tratta di camminare, probabilmente non hai idea di quanto lontano puoi camminare in 20 minuti, quanto è alta la tua frequenza cardiaca mentre cammini e quanto tempo impieghi a percorrere 5.000 passi. È qui che entrano in gioco i fitness tracker, che ti aiuteranno a contare i passi, misurare la frequenza cardiaca e incoraggiarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, non preoccuparti troppo dei numeri, perché camminare può essere una bella cosa da incorporare nel tuo stile di vita.
Ascoltare la musica
Uno studio ha dimostrato che l'ascolto di musica ritmata durante l'esercizio comportava una frequenza cardiaca più elevata e uno sforzo percepito inferiore, facendo sembrare l'esercizio meno faticoso ma più gratificante. E il tipo di esercizio per cui questo tipo di musica era più adatto era l'allenamento di resistenza, come camminare.
Ascoltare la musica.Regola l'intensità
In linea di principio, una camminata più veloce è associata a maggiori benefici per la salute, incluso un minor rischio di cancro e malattie cardiovascolari, rispetto a una camminata più lenta. Ma devi tenere presente che tutto questo è relativo, perché ciò che è lento per una persona può essere piuttosto intenso per un'altra. Inoltre, è necessario sapere che gli esercizi di maggiore intensità hanno ulteriori benefici, ma solo in una certa misura.
Fai 7.500 passi al giorno
Molti sostengono che 10.000 passi al giorno siano più uno strumento pubblicitario che un consiglio scientificamente valido. Infatti ricerca mostrano che i benefici per la salute del camminare sono in realtà circa 7.500 passi al giorno. Quindi non preoccuparti del numero a cinque cifre.
Usa i widget
Ci sono prove che l'uso dei bastoncini da trekking aumenta lo sforzo richiesto per camminare, poiché utilizza sia i muscoli della parte superiore che inferiore del corpo. Ricerca ha mostrato che la frequenza cardiaca era fino a 33 battiti al minuto più alta quando si utilizzavano i bastoncini e il tempo necessario per correre 800 metri era più di un minuto più veloce.
Uscire con gli amici
Fare esercizio con altre persone che la pensano allo stesso modo può essere un ulteriore incentivo. Questo tipo di esercizio ha dimostrato di aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi più facilmente e, di conseguenza, ad aumentare la nostra autostima. A causa delle attuali circostanze causate dal coronavirus, attenersi alle restrizioni raccomandate dagli esperti e fare esercizio con persone della stessa famiglia o a distanza di sicurezza.
Uscire con gli amici.Uscire
Se per te camminare è uno sport per la salute mentale, rimarrai impressionato dai risultati studi giapponesi dal 2015. La ricerca condotta su giovani donne ha mostrato che camminare in una foresta piuttosto che in un ambiente urbano era associato a un'attività nervosa parasimpatica significativamente più elevata.
