Questi suggerimenti per la perdita di peso sono semplici e non avrai problemi a seguirli ogni giorno. Ti aiuteranno a perdere qualche chilo senza troppi sforzi. Il più grande vantaggio di questo tipo di perdita di peso è che non ha un effetto yo-yo. È un tipico fenomeno di recupero dei chilogrammi, che si verifica dopo la fine del dimagrimento, soprattutto quando si vogliono perdere velocemente e drasticamente i chilogrammi in eccesso.
Se hai deciso di fare qualcosa per il tuo corpo da solo, è importante seguire i consigli degli esperti. Di seguito sono riportati 7 suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente. Certo, molto dipende anche da te e dalla tua tenacia.
1. Non morire di fame
All'inizio sembra uno strano suggerimento per la perdita di peso, ma in realtà è molto importante. Vale a dire, sii onesto: le diete rigide spesso ti facevano venire le vertigini e molto affamato! Vale a dire, meglio come morire di fame, è importante messa a fuoco a cibi veri che ti mantengono sazio a lungo e hanno meno calorie. Le fibre nei prodotti integrali, così come le proteine, forniscono una maggiore sensazione di sazietà. Pertanto, prendi cibi come uova, pesce, latticini, frutta e verdura.
2. Aumenta il tuo metabolismo
Solo quando il tuo metabolismo funziona correttamente puoi perdere peso. Il modo migliore per farlo è provare a incorporare alcune spezie come lo zenzero e il peperoncino nella tua dieta. Le spezie giuste stimolano il metabolismo, responsabile della produzione di energia. E questo deve essere attinto dalle riserve del proprio corpo e non dal cibo, così si perdono alcune calorie in più e non desiderate.
3. Mangiare sempre al di sopra del metabolismo basale
Il metabolismo basale consuma fino a 70 calorie giornaliere %. Questo potrebbe essere il motivo più grande alleato nella perdita di peso di successo. Se vuoi perdere peso a lungo termine, dovresti raggiungere un deficit calorico senza cadere Sotto metabolismo basale. Si tratta quindi di consumi energetici in determinate condizioni di riposo. È la quantità di energia necessaria per mantenere tutte le funzioni vitali.
Il metabolismo basale è quindi la maggior parte dell'energia, che trascorri durante il giorno ed è quindi uno fattori chiave quanto cibo dovresti mangiare se vuoi perdere peso, aumentare di peso o semplicemente mantenere il tuo peso. È un valore individuale che può essere determinato da una visita medica.
Secondo la ricerca, la quantità di cibo necessaria alla maggior parte degli adulti è compresa tra 1.400 e 1.900 kcal al giorno, a seconda dello stile di vita, del movimento, ecc. Se mangi meno calorie, il tuo corpo può farlo passare alla fame, che riduce il consumo di energia e quindi inizia un circolo vizioso di perdita di peso. Ecco perché dovresti sempre tenere d'occhio il tuo metabolismo basale per perdere peso gradualmente.
4. Non rinunciare al cibo
Non rinunciare a uscire con gli amici o a rinunciare a certi cibi solo perché fanno male. Non c'è niente di sbagliato nel peccare a volte.
Tutti i vizi, come la pizza, il cioccolato, si abbandonano quantità moderate – ma ci sono anche versioni molto più sane di quelle a cui sei abituato. Il tuo corpo comunica con te e ti ricorda sempre di cosa hai bisogno e come puoi ottenerlo. Mangia ciò che desideri, purché sia vero cibo, ovviamente.
5. Ridurre lo stress
Sottolineare spesso influisce su un'alimentazione malsana e uno stile di vita malsano. Questo è quando le persone raggiungono molto cibo sbagliato e veloce, saltare i pasti, non bere abbastanza liquidi, ecc.
Pertanto, è necessario ridurre la quantità di stress che colpisce l'alimentazione inconscia. Questo non dovrebbe essere un ostacolo, perché con varie tecniche di rilassamento, meditazione, yoga o una passeggiata puoi fare molto per la tua salute e quindi ridurre la quantità di stress quotidiano.
6. Non andare mai al negozio affamato
Se vai al negozio affamato, può trasformarti in veri e propri "mostri divoratori". Cioccolato, dolci, gelati sono molti prodotti ipercalorici che acquisterai in modo completamente impulsivo.
Gli scienziati presumono che il cervello reagisca più fortemente al cibo ipercalorico quando ha fame. Ecco perché è importante fare acquisti non avere fame perché in questo modo eviterai prodotti calorici inutili.
7. Assicurati di dormire
Forse il consiglio più semplice per perdere peso è mangiare a sufficienza riposare e dormire. Con una mancanza di sonno, il corpo si rompe equilibrio ormonale. Questi ormoni influenzano lo stress, aumentano i depositi di grasso, aumentano l'appetito, ecc.
Non dormire a sufficienza può indebolire la parte del cervello che controlla il processo decisionale. Questo ti espone a un rischio molto maggiore di prendere decisioni sbagliate, ovviamente anche quando si tratta di alimentazione. Per bilanciare gli ormoni del corpo, è importante dormire bene, almeno sette ore al giorno.
