Non sei sicuro del motivo per cui tutti i chili persi sono tornati?
Confuso? Ti alleni, perdi peso, fai di tutto per perdere i chili, ma tornano sempre. Cosa c'è di più: invece di meno, la bilancia mostra di più!
Come puoi dire di no all'aumento di chili e iniziare finalmente a goderti i frutti del tuo lavoro?
1. A volte l'esercizio fisico può farti ingrassare
L'esercizio provoca un temporaneo aumento di peso. Questo potrebbe essere un segno che potresti esagerare con l'esercizio perché vuoi risultati visibili troppo velocemente.
Gli esercizi faticosi fanno male tessuto muscolare. Ci sono piccole lacrime in esso. Quando il tessuto si rigenera, i muscoli crescono e diventano più forti. Mentre il tessuto viene rigenerato, si infiamma e trattiene liquidi extra. Solo questo può essere conosciuto sulla bilancia. Questo effetto di solito dura solo per circa due giorni.
2. Sei bloccato nell'effetto yo-yo
L'effetto yo-yo significa che una persona dopo aver perso chili li riprende o ne guadagna ancora di più dopo aver abbandonato la dieta. Se questo schema si ripete, c'è una buona probabilità che prima o poi ingrasserai. Perché? Perché un'alimentazione restrittiva provoca un aumento di peso, a causa delle risposte fisiologiche del corpo alle fluttuazioni di sazietà e fame.
Se hai intenzione di perdere peso dopo una dieta restrittiva, lo farai grasso molto probabilmente acquisito entro 5 anni. Per mantenere un peso sano, devi cambiare il tuo stile di vita invece di saltare da una dieta all'altra. Ciò significa ridurre l'assunzione di cibi dolci e trasformati e soprattutto mangiare cibi ricchi di proteine e fibre.
3. Non mangi abbastanza fibre e proteine
Se trascuri fibre e proteine, questo può essere il motivo per cui il grasso ritorna. La fibra aiuta a controllare l'appetito e ti fa sentire più pieno più a lungo. Aumenta l'assunzione di legumi e verdure per ottenere la giusta quantità di fibre. Se consumi 14 grammi di fibre ogni giorno, puoi ridurre l'apporto calorico ridurre fino al 10 per cento.
Inoltre, la mancanza di proteine può farti ingrassare. Le proteine mantengono la massa muscolare e stimolano il metabolismo, il che è importante per mantenere un peso sano.
4. Sei troppo socievole
Il tuo vita sociale è importante quando si tratta di mantenere un buon equilibrio tra lavoro e tempo personale. Ma allo stesso tempo capita spesso di bere e mangiare (troppo) per questo. La moderazione è la chiave!
5. Fai la spesa senza la lista della spesa
Se stai acquistando nessuna lista della spesa , questo potrebbe essere uno dei motivi per cui allevi. Le liste della spesa non solo ti aiutano a risparmiare tempo e denaro, ma possono anche impedirti di fare acquisti d'impulso che sono per lo più malsani.
6. Ottieni troppe calorie dalle bevande
Bere bibite, succhi e altri tipi di bevande può essere un motivo per aumentare di peso. Il tuo cervello non calcola le calorie dalle bevande nel modo in cui calcola le calorie dal cibo. Ciò significa che indipendentemente dalle bevande zuccherate che hai bevuto, mangerai comunque più tardi cibo e quindi ha contribuito all'aumento di grasso.
7. Sei troppo esausto
Mancanza di sonno e l'esaurimento sono associati a un rapido aumento di peso. Perché? Perché questo fa parte dei cambiamenti ormonali che derivano dal non avere la motivazione per fare esercizio. Se non dormi abbastanza, rischi di ingrassare intorno alla pancia. Uno studio conferma che se dormi 7 ore o più a notte, avrai il 33% in più di probabilità di perdere peso in eccesso.
