Sopprimendo la fame in modo naturale, puoi prevenire l'eccesso di cibo e l'aumento di peso. E con questo, macini automaticamente verso il tuo peso ideale. Presentiamo trucchi davvero estremamente semplici.
A caccia di chilogrammi ideali inizia nella nostra testa e nel controllo dell'appetito. Ma certamente può essere più facile per noi se riusciamo a tenerne conto metodi naturali e salutari, con chi lo faremo ridurre l'appetito. Questi sono piccoli trucchi che ti aiuteranno completamente a controllare l'appetito. Sì, ha bisogno anche di questi trucchi se vuoi raggiungere il tuo peso naturale ideale.
Condisci il cibo
Il cibo piccante funziona come naturale soppressore dell'appetito. Per diverse ragioni. L'ingrediente attivo chiave in molti cibi piccanti è la capsaicina, che si trova, ad esempio, in peperoncino. È stato scientificamente provato che mangiamo meno se il cibo è "caldo", e che poi ci sazieremo prima.
Cibo caldo inoltre, "costringe" a consumare una maggiore quantità di acqua, che dà rapidamente una sensazione di sazietà e pienezza. Quindi se mangi cibi caldi, sopprimerai automaticamente l'appetito con diverse azioni. Questo semplice trucco è stato svelato dalla nutrizionista Joy L. Bauer, autrice di bestseller mondiali come "From Junk Food to Joy Food".
Menta piperita
Menta piperita può alleviare e sopprimere la fame. "Lo studio ha mostrato che ci sono partecipanti che sono in cinque giorni ciascuno annusò menta piperita per due ore, consumato quasi quella settimana 1800 kilocalorie in meno, e la loro fame era significativamente inferiore a quella dei partecipanti che non erano stati esposti alla menta piperita", afferma il nutrizionista Bauer. Ci sono diversi metodi. Menta piperita trasformato in cera, puoi accenderlo come una candela, masticarlo o bere tè alla menta piperita. E hai una forte influenza sul tuo appetito.
Aggiungi i semi di chia ai pasti facili come una spolverata
Semi di chia sono pieni di fibre, quindi puoi usarli come soppressore dell'appetito, dice Bauer. "I semi di chia possono essere cosparsi di farina d'avena o yogurt o mescolati a frullati e pancake", dice. "Nel tuo stomaco, i semi si gonfieranno e aumenteranno fino a nove volte il loro volume quando li mangi, ed è per questo che ti sentirai pieno e sazio per ore." Semi di chia sani sono principalmente fibre solubili associate a un ridotto apporto e appetito. Altre buone fonti di fibra solubile sono legumi, avena, grano saraceno e semi di lino.
Una mela al giorno
Pensi di sapere tutto mele e salute? Pensa di nuovo. Risulta, sì mangiare una mela può fare più di un medico in un giorno! La mela può essere utilizzata come soppressore naturale dell'appetito. "Combinazione pectina, fibra solubile, alto contenuto di acqua e molta masticazione assicurano che la mela sia un alimento eccellente che sopprime con successo l'appetito", afferma Bauer. Inoltre, puoi sempre avere una mela con te. La mela è un vero campione di praticità e soppressione dell'appetito.
Acqua: basta bere un bicchiere o due prima di un pasto
Spesso abbiamo più sete che fame. Questo è provato. La fame e la sete possono spesso essere confuse, ed è per questo che bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto può spesso aiutare a frenare l'appetito, sottolinea Bauer. "Se sei stufo dell'acqua, aggiungi fette di agrumi o cetriolo per fare il succo", suggerisce e menziona un altro trucco: puoi aggiungere bolle all'acqua. Se aggiungi acqua CO2, le bollicine creano un senso di pienezza ancora maggiore. L'acqua è il tuo più grande alleato nel controllare l'appetito.
Evita lo stress e concentrati sulla corretta respirazione
Quando siamo stressati, il nostro corpo inizia a produrre l'ormone cortisolo. “Alti livelli di cortisolo possono portare all'accumulo Grasso della pancia e altri problemi di salute cronici", afferma il nutrizionista di New York Keri Glassman, fondatore di Nutritious Life. Cortisolo inoltre fa sì che il corpo diventi resistente a leptina, un ormone, che invia un segnale al cervello che sei pieno, dice. “Più sei stressato, più cortisolo eliminare e sono meno in grado di dire quanto sei affamato o pieno. Ma non è tutto, dice. “Durante lo stress, tendiamo a desiderare cibi ricchi di carboidrati, che producono serotonina, che ci fa sentire calmi e soddisfatti. Quindi ridurre lo stress aiuterà a ridurlo voglie di cibo.” Suggerisce di prendersi qualche minuto ogni giorno per praticare la respirazione profonda. "Chiudi gli occhi, libera la mente e inspira lentamente attraverso il naso e la bocca", consiglia.
Aceto di mele
Sì punte aceto di mele ha un buon effetto sulla salute saggezza naturalizzata. I nostri nonni bevevano già aceto di mele. Tuttavia, gli studi non dimostrano una connessione diretta tra l'aceto di mele e la soppressione dell'appetito, ma il sapore già sgradevole dell'aceto può ridurre immediatamente in noi la sensazione di fame. I partecipanti alla ricerca che hanno bevuto aceto prima di colazione hanno mangiato meno delle loro controparti che non lo facevano. L'aceto non è dannoso e se credi che possa aiutarti a combattere l'appetito, assecondalo ogni tanto.
Fai attenzione a come mangi
Presta attenzione a ogni boccone gusto, struttura e odore cibo. Mangia lentamente e fai proprio questo. Non fare altre cose durante l'alimentazione, ad esempio navigando al telefono o guardando la TV. Entrambe queste attività distolgono la nostra attenzione dai nostri sentimenti e molte volte non ci rendiamo nemmeno conto di esserlo Sei, eppure mangiamo ancora. Questo è anche il motivo per cui spesso trascuriamo il fatto che non abbiamo più fame. A volte facciamo molte cose in modo completamente automatico.
L'alimentazione dovrebbe essere un rito e un'abitudine
Alimentazione lascia che diventi un rito in orari specifici. Mangia almeno 5 volte al giorno e non saltare i pasti. Moderazione in tutto e pasti regolari sono la ricetta per farlo bene controllo dell'appetito.
Speriamo che i suggerimenti di cui sopra ti aiutino semplicemente a controllare l'appetito.
