Diciamo la verità. Tutti noi amiamo mangiare. E la maggior parte di noi vuole mangiare anche la sera tardi o la notte. Le ultime ricerche dimostrano che ci sono molti prodotti gustosi che possono essere gustati di notte senza sensi di colpa. Naturalmente la moderazione è fondamentale, non dimenticatelo.
Questo è cibo con alto contenuto proteico, basso contenuto di zuccheri, basso indice glicemico E basso carico glicemico.
Formaggio
Moderazione, moderazione, moderazione! Questo significa che la sera ci concediamo un drink. una fetta di formaggioIl formaggio è noto per il suo alto contenuto proteico, quindi sazia davvero. Se soffri di sovrappeso, opta per formaggi con meno grassi.
formaggio granulato
formaggio granulato Contiene la caseina, una proteina che viene metabolizzata molto lentamente, il che la rende anche la migliore tipologia di proteine per gli spuntini notturni.
hummus
Anche hummus Si dice che sia un'ottima fonte di proteine, soprattutto se fatto in casa. Se avete fame, potete placarla con bastoncini di carote o verdure intinti nell'hummus.
yogurt greco
Gli scienziati hanno dimostrato che dovrebbe essere yogurt greco Ottimo per uno spuntino notturno. Ricco di proteine, povero di grassi e con pochissimi zuccheri.
Cracker
Con questo intendiamo: cracker integrali Con carboidrati complessi a basso contenuto calorico. Puoi aggiungere una fetta di formaggio, hummus o formaggio grattugiato ai cracker.
Popcorn
Non stiamo parlando di popcorn al burro fatti nel microonde. Popcorn Lasciateli scoppiettare. Potete condirli con sale all'aglio, peperoncino in fiocchi o altre spezie.
Uova
Uno un uovo Si dice che abbia solo 75 calorie ed è anche una buona fonte di proteine, che ci mantengono sazi più a lungo.
Verdure
Snack vegetali sono di gran lunga la scelta migliore, poiché hanno un indice glicemico molto basso. Preparate un'insalata mista di verdure o gustate bastoncini di carote e verdure a foglia verde.
Banana
Anche se lo sono banane Ricchi di calorie, contengono anche elevate quantità di potassio e magnesio, che si dice abbiano proprietà rilassanti. Contengono anche melatonina, che alcuni ricercatori ritengono induca sonnolenza.
Cibi da evitare
carboidrati cattivi
Si tratta di carboidrati ad alto indice glicemico e ad alto carico glicemico. L'elenco di questi carboidrati è molto lungo, ma in generale, dolci e dessert dovrebbero essere evitati.
Mele
Sebbene le mele siano ipocaloriche e ricche di numerosi nutrienti benefici, è meglio mangiarle al mattino o nel primo pomeriggio. Le mele sono ricche di fibre e pectina, il che significa che richiedono un po' di tempo per essere digerite. Questo può disturbare il sonno.
Alcol
Sebbene l'alcol renda alcune persone sonnolente, disidrata anche il nostro corpo e provoca fame.
Cibo piccante
I cibi piccanti e salati disidratano il corpo. E quando ti svegli nel cuore della notte, molto probabilmente avrai voglia di mangiare.
Fonte:
ncbi.nlm.nih.gov
