I tuoi pensieri disegnano costantemente paure, eventi negativi? Hai costantemente paura e non sai nemmeno perché? Non riesci a trovare una ragione per la tua paura?
Quando si presentano situazioni stressanti nella vita, il nostro cervello ha bisogno di tempo per riconoscere il nuovo stimolo stressante, per rilevare i pensieri e le emozioni che sorgono in risposta ad esso e per adattarsi a ciò che percepiamo come minaccioso. Il compito del cervello è mantenerci in vita il più a lungo possibile, quindi fa scattare un allarme sotto l'influenza di ogni nuova situazione stressante.
Ricorda che la prima reazione allo stress è la più forte. Possono verificarsi attacchi di panico, ma è importante rendersi conto che questa condizione passerà. Cerca di resistere ai tuoi sentimenti. Dì ad alta voce: "Sì, ho davvero paura, mi sento debole, non riesco a mangiare, dormire o pensare ad altro". Quando diventi consapevole dei tuoi sentimenti, dì: "Ma so che passerà presto, la mia ansia diminuirà in un istante".
Ognuno di noi affronta la propria ansia nel miglior modo possibile. Alcuni vogliono sopravvivere da soli a una situazione del genere, altri vanno dai propri cari, altri cercano subito una soluzione o consultano uno psicologo. Ciascuno a modo suo riporta la mente a uno stato di pace e controllo.
La paura più comune che affrontiamo è quando pensiamo al futuro, sviluppiamo intenzioni, visioni, come apparirà qualcosa, cosa accadrà.
Poi ci sono le preoccupazioni, che sono spesso associate all'incertezza e al pessimismo. Ti fai delle domande: "Sarò in grado di farlo?" E se va, cosa c'è che non va?"
Nella paura, abbiamo più paura di perdere il senso del controllo. Pertanto, è importante cercare di ripristinare almeno un impatto minimo su ciò che ci sta accadendo. È vero che non possiamo controllare i nostri sentimenti, ma possiamo influenzare i nostri pensieri, che sono la causa della maggior parte dei nostri sentimenti e reazioni ansiose.
Possiamo controllare i nostri pensieri. Non abbiamo alcuna influenza su ciò che sta accadendo. Non possiamo prevedere come andrà a finire tutto questo. Ma influenziamo i nostri pensieri. I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e le nostre emozioni influenzano le nostre azioni.
Come ridurre la paura e l'ansia:
- Cerca una consulenza professionale, come uno psicologo o uno psicoterapeuta.
- Cerca di non leggere notizie negative, evita le persone negative.
- Concediti il diritto di esprimere i tuoi sentimenti come desideri (senza giudizio o inibizione).
- Se hai la possibilità di fare una pausa, guardare un film con la tua famiglia o fare qualcosa che normalmente ti rende felice, fallo.
- Pratica tecniche di rilassamento.
- Fai ciò che ti calma e ti rende felice.
