Camminare è la migliore medicina: inizia oggi!

Solo 15-30 minuti di camminata al giorno possono migliorare drasticamente non solo il tuo aspetto, ma anche la tua salute generale. È gratuito, facile e non richiede molto sforzo.

Vediamo quali funzioni nel corpo influisce.

Cambiamenti positivi nel cervello

Si dice che camminare prevenga l'insorgenza precoce demenza, ha ridotto il rischio di malattia di Alzheimer e migliorato la salute mentale generale di una persona. Riduce lo stress e mantiene alti i livelli di endorfine.

Migliora la vista

Sebbene gli occhi possano sembrare estranei ai piedi, camminare in realtà giova anche alla salute degli occhi. Può anche aiutare a combattere il glaucoma alleviando la pressione oculare.

Prevenzione delle malattie cardiache

Secondo l'American Heart Association camminare non è meno efficace della corsa nella prevenzione di malattie cardiache o ictus. Aiuta a prevenire i problemi cardiaci abbassando la pressione alta e i livelli di colesterolo e migliorando la circolazione sanguigna.

Aumenta il volume polmonare

Camminare è un esercizio aerobico che aumenta il flusso di ossigeno nel sangue e aiuta a rafforzare i polmoni e rimuovere le tossine e le sostanze inutili dai polmoni. A causa di una respirazione migliore e più profonda, alcuni sintomi delle malattie polmonari possono essere alleviati con esso.

Funziona bene sul pancreas

Può essere difficile da credere, ma camminare come forma di esercizio è un mezzo molto più efficace per prevenire il diabete rispetto alla corsa. Uno studio mostra che il gruppo dei "camminatori" ha migliorato la propria tolleranza al glucosio (cioè la quantità di zucchero nel sangue assorbita dalle cellule) quasi 6 volte in un periodo di 6 mesi rispetto al gruppo dei "corridori".

Migliora la digestione

Una camminata di 30 minuti ogni giorno può non solo ridurre il rischio di cancro al colon in futuro, ma può anche migliorare la digestione e la stitichezza aiutando a regolare la funzione intestinale.

Tonificazione muscolare

Il tono muscolare e la perdita di peso (in caso di sovrappeso) si ottengono anche camminando. L'esercizio di camminare 10.000 passi al giorno può essere considerato un allenamento in palestra, soprattutto se si aggiungono alcuni intervalli o si cammina in salita.

Ossa e articolazioni più forti

Camminare può fornire una maggiore mobilità articolare, prevenire la perdita ossea e persino ridurre il rischio di fratture. Fondazione per l'artrite raccomanda una camminata moderata per almeno 30 minuti al giorno per ridurre dolori articolari, rigidità e infiammazioni.

Allevia il mal di schiena

Camminare può diventare un vero toccasana per chi soffre di mal di schiena durante un intenso esercizio fisico. Poiché è un'attività a basso sforzo, non causerà dolore o disagio come la corsa. Camminare contribuisce a migliorare la circolazione del sangue nelle strutture spinali e migliora la postura e la flessibilità, che è estremamente importante per una colonna vertebrale sana.

Per una mente più calma

Se camminare migliora i sintomi della depressione nei pazienti con disturbi depressivi maggiori, immagina solo come può aiutarti quando ti senti debole o esausto.

Una passeggiata con un amico o una persona cara moltiplicherà i tuoi sentimenti di felicità e migliorerà il tuo umore!