Una passeggiata di 30 minuti al giorno può fare una grande differenza!
L'abbiamo scritto molte volte e lo ripeteremo ancora: qualsiasi attività fisica è una buona attività, anche camminare. Aggiungere ulteriori passaggi alla tua giornata può essere di grande aiuto, sia per la perdita di peso che per la salute.
Camminare è un'attività particolarmente adatta ai principianti. È facile, gentile con le articolazioni e molto probabilmente non rinuncerai a questo esercizio. E la domanda che tutti coloro che vogliono perdere peso camminando hanno è quanto devono camminare per avere successo. Un numero spesso menzionato in questo contesto è 30 – 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti per dimagrire con successo. Di seguito risponderemo alla domanda su quali siano realmente i benefici di questi 30 minuti.
Secondo gli esperti, camminare per 30 minuti al giorno può aiutare a perdere peso. Una passeggiata di 30 minuti dovrebbe consumare da 150 a 200 calorie, a seconda di fattori come la velocità e il peso corporeo. Alcune di quelle calorie proverranno sicuramente dai grassi, il che è una notizia ancora migliore se vuoi davvero vedere i risultati.
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Se vuoi bruciare ancora più calorie in quei 30 minuti, aumenta il ritmo e aggiungi cambi di inclinazione alle tue passeggiate, diciamo in salita. Anche inserire intervalli oppure cammina a passo svelto per un minuto, quindi rallenta da mezzo minuto a 40 secondi. Cambia il ritmo ogni 30 minuti. Tra le variazioni tanto necessarie che daranno al tuo corpo una sfida in più c'è un cambiamento rispetto al solito percorso. Se pensi di poterlo fare, prova a fare jogging, che ti aiuterà molto a perdere peso. La corsa non deve durare più di un minuto, ma sarà sufficiente provare ogni tanto a correre per ca 15 secondi.
Ci sono variazioni urgente, se non vuoi rimanere bloccato con i progressi. Ciò significa che non è necessario prolungare la durata della camminata di 30 minuti, ma è necessario apportare modifiche al ritmo durante quei 30 minuti per arrivare a destinazione. Il nostro corpo è una macchina intelligente che alla fine si abitua alle sfide che gli imponiamo. Se non li cambiamo, anche il corpo smette di cambiare. Aumentare l'intensità, cambiare percorso e andare in collina sono buoni cambiamenti.
Un'altra cosa grandiosa del camminare è che è un'attività a bassa intensità, quindi puoi farlo spesso. Per cominciare, inizia con tre o quattro passeggiate a settimana e, per ottenere i massimi risultati, si consiglia di salire gradualmente fino a cinque o sei passeggiate a settimana.
Almeno due passeggiate dovrebbero anche avere intervalli. Se ci sono giorni in cui non puoi impiegare 30 minuti per camminare, prova a suddividerli in due o tre passeggiate più brevi.
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Nessuna passeggiata è troppo breve. Tienilo a mente. Come ulteriore incentivo a non rinunciare a camminare, porta con te animali domestici, familiari, amici... Se hai un bambino piccolo, spingi il passeggino. Ciò aumenterà ulteriormente la perdita di calorie.
In ogni caso, mezz'ora di cammino al giorno può essere di grande aiuto nel processo di perdita di peso. Naturalmente è necessaria anche una dieta equilibrata e sana.
