I dolori muscolari o la quantità di sudore non indicano che l'esercizio è stato buono e riuscito e che stai davvero facendo progressi.
Per assicurarti che l'esercizio non abbia solo aiutato la tua salute, ma anche gli obiettivi che vuoi raggiungere con esso, non dovresti fare affidamento su segni come dolori muscolari o la quantità di sudore che perdi durante l'esercizio. Invece, concentrati su indicatori concreti che ti diranno fino a che punto sei già progredito, ha scritto sul portale Lifehacker.
Puoi fare più di quanto hai fatto il mese scorso?
Non stai confrontando l'allenamento di oggi con l'allenamento di ieri, lo stai confrontando lo confronti con quello che hai fatto settimane, mesi o addirittura anni fa. La tua forza non è la stessa tutti i giorni e dipende da quanto hai dormito, quanto hai mangiato, quanto sei sotto stress e come ti senti. Inoltre, anche se non te ne rendi conto, ogni duro allenamento porta un po' di fatica che dura per giorni a venire. Forse la scorsa settimana hai sollevato 20 libbre senza problemi, ma oggi riesci a malapena a sollevare 15 libbre. Questo va benissimo e non significa in alcun modo che ti sei indebolito.
Invece, confronta i tuoi risultati con quelli che hai ottenuto qualche giorno fa. Ora stai sollevando 15 chilogrammi, il mese scorso avevi appena 10 anni. Ora puoi correre ininterrottamente per mezz'ora, ma il mese scorso hai dovuto fare diverse brevi pause. Bene, questo è progresso!
Sei coerente?
Potresti non essere in grado di confrontare i tuoi risultati con i risultati del mese scorso perché allora hai fatto esercizi diversi o per niente. Ma ricorda che lo è il segreto del progresso nella perseveranza e nella costanza. Prendersi il tempo per esercitarsi è di per sé una vittoria. Questo è il risultato più importante, perché solo se sei persistente progredirai. Puoi confrontare la tua persistenza con il mese scorso, quindi chiediti se oggi sei coerente come lo eri allora.
Il tuo minimo è aumentato?
Il sollevamento pesi è un esercizio che richiede tecnica e concentrazione oltre alla forza, e le buone giornate possono essere fantastiche oltre che rare. Il primo segno di progresso è il raggiungimento di nuovi obiettivi personali e spostare i limiti del minimo. La scorsa settimana hai sollevato 40 libbre e ora puoi facilmente sollevare 48 o 49 libbre. Questo è un grande progresso e allo stesso tempo un altro modo per seguirlo. Se pratichi da molto tempo, è anche uno dei modi più utili per vedere i progressi che hai fatto.
Se corri, potresti aver notato che il tempo che impiegavi per correre un chilometro ora è sufficiente per cinque chilometri. Se ti alleni con i manubri, all'inizio riuscivi a malapena a fare l'esercizio con un manubrio pesante di un chilogrammo, ma ora puoi farlo completamente e con un carico molto maggiore. Quindi non preoccuparti di ciò che puoi ottenere nel tuo giorno migliore, ma concentrati su ciò che è diventato facile per te ogni giorno.
Sei più in forma?
Se stai facendo le cose meglio oggi rispetto a prima, questo è un progresso, anche se non ha influito sui numeri. Puoi accovacciarti più in profondità? Progresso. Qualsiasi tipo di esercizio che richieda tecnica e la perfezioni nel tempo è un successo. Anche se hai appena iniziato la ricreazione, puoi vantarti: se i risultati sono piccoli, ciò non significa che non siano importanti. Le piccole cose si sommano!
Ti senti bene?
Ti è mai capitato di finire un allenamento e di avere più energia di quando hai iniziato? Questa non è una rarità. Soprattutto se accetti il fatto che puoi farlo con l'esercizio migliorare il tuo umore, ma non che tu debba soffrirne.
L'esercizio fisico può rendere ogni momento più bello. È anche un meraviglioso senso di realizzazione che arriva dopo un allenamento, soprattutto se hai superato un record personale o hai visto dei progressi. Gli effetti positivi dell'esercizio possono durare per tutto il giorno. Esercizio porta quindi a sonno migliore, umore migliore e ha il potere di ridurre i sintomi di depressione e ansia. Un miglioramento dell'umore e della salute mentale è una risposta particolarmente benefica del corpo all'esercizio e dimostra che hai utilizzato bene il tuo tempo!
