Alimenti che alleviano i sintomi della sindrome premestruale (PMS).

Sindrome premestruale (PMS) è un insieme di sintomi che possono comparire da pochi giorni a poche settimane prima delle mestruazioni nelle donne in età fertile. I sintomi possono variare da donna a donna e possono includere gonfiore, mal di testa, dolore al seno, irritabilità, affaticamento, desiderio di cibi dolci e simili.

La sindrome premestruale è comune e può influire notevolmente sulla qualità della vita delle donne che ne soffrono. Esistono molti modi in cui le donne possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale, tra cui uno stile di vita sano, una dieta e farmaci dopo aver consultato un medico.

La tensione non scompare per tutte le donne con il ciclo, poiché i crampi mestruali possono causare dolori al basso addome e alla parte bassa della schiena, che sono spesso insopportabili, e talvolta anche gli antidolorifici non aiutano.

Se soffri spesso di crampi mestruali, vale la pena provare a introdurre alcuni alimenti le cui proprietà nutritive possono alleviare i dolori mestruali.

Verdure

Gli esperti di salute affermano che verdure come broccoli, cavoli e cavolfiori, ricchi di fibre, calcio, potassio e vitamina B6, che riduce la ritenzione di liquidi in eccesso nel corpo, aiutano ad alleviare i crampi mestruali.

La fibra assicura una buona digestione, che allevia ulteriormente lo stomaco, quindi è bene introdurre questo ortaggio in una dieta regolare o mangiarlo qualche giorno prima delle mestruazioni, quando i segnali di allarme stanno appena iniziando a manifestarsi.

Semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a sollevare l'umore e mantenere uno stato emotivo stabile durante la sindrome premestruale. Riduce anche la ritenzione idrica nel corpo e contiene zinco e acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre i dolorosi crampi mestruali.

Consumare i semi ogni giorno per mantenere livelli adeguati di magnesio e garantire il loro effetto positivo durante le mestruazioni.

mandorle

Aiuta a ridurre i crampi mestruali rilassando i muscoli e facilitando la contrazione dei muscoli uterini. Inoltre, gli ingredienti delle mandorle favoriscono un sonno salutare, quindi si consiglia di mangiare delle mandorle a cena.

Cumino

Sin dai tempi antichi, il cumino è conosciuto come un'erba con molte proprietà medicinali, ed è usato principalmente per problemi digestivi e disturbi di stomaco. Questo seme è usato come tè per alleviare i dolori mestruali: fai bollire due cucchiai di cumino in due bicchieri d'acqua e bevi l'acqua quando iniziano i crampi mestruali.

Banane

Sono ricchi di vitamine B6 e magnesio, che possono aiutare a regolare l'umore e ridurre l'affaticamento.

Cioccolato fondente

Contiene magnesio, che può aiutare ad alleviare il mal di testa e migliorare l'umore.

Yogurt

È ricco di calcio e probiotici, che possono aiutare con problemi digestivi che possono essere causati dalla sindrome premestruale.

Avocado

Contiene magnesio, potassio e vitamina B6, che possono aiutare ad alleviare stanchezza, nervosismo e mal di testa.

Salmone

È ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare ad alleviare la depressione, l'ansia e i processi infiammatori.

Spinaci

È ricco di ferro e vitamina B6, che possono aiutare ad alleviare la stanchezza e l'ansia.

Noccioline

Sono ricchi di magnesio e vitamina E, che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore e dolore al seno.

Cibo integrale

Contiene carboidrati complessi che possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'affaticamento.

Tè verde

È ricco di antiossidanti che possono aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.

Si consiglia di evitare caffeina, alcol e zucchero, poiché questi fattori possono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Inoltre, si prega di consultare il proprio medico per qualsiasi domanda o dubbio riguardante la propria salute e dieta.

Includili nella tua dieta e riduci il dolore e migliora la qualità della tua vita durante le mestruazioni.