Alimenti che possono aiutarti a sconfiggere sbalzi d'umore e ansia

Se esci con qualcuno tristezza inconcepibile, ansia E attacchi di panico, puoi avere molto rapidamente la sensazione di essere l'unico la cui vita non sta andando come dovrebbe. Tuttavia, questo è lontano dalla verità. Molte persone stanno affrontando problemi psicologici e queste, come le malattie fisiche, non sono qualcosa per cui combattere vergognarsi. Ti suggeriamo prima per la tua condizione trova la causa, preferibilmente con l'aiuto terapista o parlare con coloro a cui importa di più tu credi. Ma è anche importante assicurarsi che la tua vita sia il più possibile organizzato e questo include anche nutrizione.

Sembra semplice, ma spesso non ci pensiamo nemmeno. Il corpo ha bisogno di nutrienti, SÌ sopravvivere, e se non ne riceve abbastanza, comincia a farlo avvisare in modi diversi e uno di loro lo è anche disturbi dell'umore. Abbiamo preparato per te 8 nutrienti, che secondo recenti ricerche può aiutarti a combattere ansia e tristezza.

1. Vitamina B6 e ferro

Uno studio ha scoperto che erano piatti di vitamina B6 E di ferro significativamente inferiore nelle persone che hanno sperimentato attacchi di panico, portando i ricercatori a credere che la mancanza di questi nutrienti possa avere un effetto molto negativo sulla nostra salute psicologica.
Si dice che il motivo principale sia serotonina, cosiddetto ormone felice. Perché vitamina B6 e ferro a sintesi della serotonina svolgono un ruolo importante, è fondamentale che tu presti attenzione a includerli nella tua dieta. Si dice che la mancanza di ferro abbia un effetto sul deterioramento della condizione depressione, ansia E capacità di concentrazione.

Alimenti ricchi di vitamina B6 e ferro:

- salmone
- tonno
- uova
- carote
- spinaci
- semi di zucca
- Quinoa
- broccoli

2. Vitamina B12

Vitamina B12 è uno dei nutrienti più importanti - svolge un ruolo chiave nel funzionamento sistema nervoso E globuli rossi. La sua carenza può causare sintomi sia fisici che psicologici, tra gli altri attacchi di panico E depressione.
Gli esperti avvertono che molte persone consumano cibo insufficiente, ricco di questa vitamina, quindi è molto importante prestare attenzione alla propria dieta.

Alimenti ricchi di vitamina B12:

– sardine
- manzo
- salmone
- tonno
- uova
- Latticini

3. Vitamina D

Manca anche vitamina D è molto diffuso, ma questa condizione si trova più spesso nelle regioni più fredde - questa vitamina può essere ricevuta attraverso i raggi del sole.
La vitamina D è molto importante soprattutto perché aiuta il tuo corpo ad assorbirla più facilmente fosforo. Questo è essenziale per le prestazioni cellule cerebrali, conservazione abilità cognitive e anche buon umore. Molte persone riferiscono di un peggioramento della salute mentale mesi invernali, motivo per cui è estremamente importante non dimenticare questo nutriente.

Alimenti ricchi di vitamina D:

- salmone
– sardine
- Ostriche
– gamberetti
- tuorli d'uovo
- funghi

4. Acidi grassi Omega-3

Dimentica il mito che sono tutto grassi dannosi e che causeranno un aumento del peso corporeo. acidi grassi omega-3 vale a dire, sono fondamentali per la prevenzione sbalzi d'umore, poiché aiutano a creare cellule nervose di alta qualità. Si assicurano che il tuo salute mentale rimane come dovrebbe essere.

Alimenti contenenti acidi grassi omega-3:

- sgombro
- salmone
– sardine
- Ostriche
– caviale
– semi di lino e chia
- Noci

5. Magnesio

Magnesio è uno dei nutrienti di cui si parla un po' meno, ma è comunque fondamentale per l'equilibrio dell'organismo. L'ultima ricerca mostra che la sua carenza può avere un effetto negativo su ansia, disturbi dell'insonnia E depressione. Gli esperti avvertono anche che i livelli di magnesio nel corpo inferiore, se ci divertiamo molto caffè O di alcol, quindi a volte è necessario che le persone lo ottengano con l'aiuto integratori alimentari.

Alimenti ricchi di magnesio:

- cioccolato fondente
- avocado
– mandorle e anacardi
– legumi
– semi di lino, zucca e chia

6. Amminoacidi

Gli aminoacidi sono composti che il corpo crea proteine e quindi assicurati che il tuo muscoli E il cervello rimangono in salute. Diversi studi hanno dimostrato che la carenza di aminoacidi può portare a sentimenti depressione, ansia e altri problemi mentali.

Alimenti ricchi di aminoacidi:

- uova
– lente
- fagioli
- fiocchi di latte
- pescare
– pollame
- manzo
- noccioline
- semi

7. Zinco

Zinco è un minerale che si trova nelle maggiori quantità in cervello, che può aiutarci a capire perché la sua mancanza influisce sulla salute mentale. Gli esperti associano la carenza di zinco a diverse condizioni, tra le altre depressione, problemi di memoria, e dovrebbe anche avere un impatto negativo su irritabilità E aggressione.

Alimenti ricchi di zinco:

- carne rossa
– legumi, soprattutto lenticchie
– semi di canapa, zucca e sesamo
– arachidi, anacardi e mandorle
- Latticini
- uova
– cereali integrali

8. Selenio

Selenio differisce da altri nutrienti in quanto ha anche il suo assunzione eccessiva molto conseguenze negative. Tuttavia, questo non significa che dovresti evitarlo: gioca un ruolo molto importante in sintesi degli ormoni tiroidei, responsabile di molti meccanismi nel nostro corpo.
Si dice che la carenza di selenio sia particolarmente pericolosa per donne incinte, come lo associano gli esperti depressione durante la gravidanza E depressione postparto.

Alimenti ricchi di selenio:

– Noci del Brasile (massimo 7 noci a settimana)
- pescare
– carne, soprattutto pollame
- fiocchi di latte
- uova
- funghi
- spinaci
- Latticini
- banane