Come ridurre l'appetito e perdere grasso più velocemente?

Come ridurre l'appetito e perdere grasso più velocemente? Come notano ricerca, alcuni ormoni sono responsabili di molte dipendenze. L'eccesso di cibo è anche una delle dipendenze, che porta non solo a obesità, Ma anche alcuni disturbi mentali.

Ecco alcuni buoni consigli di nutrizionisti ed esperti di alimentazione per aiutarti lotta alla dipendenza da cibo.

Come ridurre l'appetito e perdere grasso più velocemente?

Sostituisci gli alimenti trasformati e i dolcificanti con sostituti più sani

Molti ricercatori si ritiene che i prodotti contenenti alti livelli di zucchero, dolcificanti artificiali e grassi scatenino reazioni di dipendenza nel corpo. Questi sono esattamente gli ingredienti negli alimenti trasformati.

Controlla la quantità di cibo che mangi

Se non puoi escludere completamente il cibo malsano dal tuo menu, nutrizionisti lo consigliano almeno provi a controllare la quantità di tale cibo. Ad esempio, se hai voglia di patatine, acquista il sacchetto più piccolo, una volta alla settimana. Ma se questa porzione più piccola non è sufficiente per te, attendi almeno 30 minuti prima di raggiungere una nuova dose. Durante questo periodo, probabilmente non ne avrai più bisogno.

Mangia pasti sani regolarmente

Con pasti regolari di una dieta equilibrata, lo farai evitare un eccessivo fabbisogno di cibo specifico. Non dimenticare che la colazione è il pasto più importante. Alcuni di quelli professionisti della salute mentale ma dicono anche che sarà più facile introdurre cibi più sani nelle tue abitudini alimentari se il tuo pasto mattutino è sano.

Cambia le tue abitudini sociali

Come con altre forme di dipendenza, anche la dipendenza da cibo richiede il cambiamento delle abitudini, dicono esperti. Se vorrai cambiare la tua routine quotidiana ti aiuterà a superare la tua dipendenza. Cerca di dedicare più tempo ad attività che non comportano il mangiare. Ad esempio, invece di uscire a cena con gli amici, puoi andare al cinema.

Mentre sei a tavola, concentrati sul cibo e mastica lentamente

I nostri ormoni sono responsabili del controllo del nostro appetito e dell'apporto calorico. Gli ormoni impiegano circa 20 minuti per inviare al cervello l'informazione che hai mangiato e che sei già sazio. Se vorrai mangiato lentamente, ridurrai quindi in modo significativo la possibilità di mangiare troppo e aumentare di peso.

Non mangiare per bisogni emotivi

Molte persone mangiano di più quando sono turbate e stressate. Tuttavia, tale mangiare per motivi emotivi aumenta solo il desiderio di cibo e non ha assolutamente nulla a che fare con la risoluzione del problema. È un mangiare emotivo fortemente connesso mangiando principalmente cibi malsani - dolci, pizza, patatine... Puoi evitare tale eccesso di cibo trovare modi sani per gestire lo stress – meditazione, yoga, parlare con un amico...

Evita di bere troppa caffeina

La caffeina influisce sulla qualità del sonno. Il sonno di qualità è molto importante per affrontare lo stress quotidiano. Ricerca hanno dimostrato che lo è privazione del sonno legata all'aumento di peso. Quindi: bevi quantità moderate di caffè per aiutarti a dormire meglio e ridurre le possibilità di ingrassare.