Ti sei mai chiesto come fa? Mentre viaggia in tutto il mondo, quando raramente passa due notti nello stesso letto, nella stessa stanza, nella stessa città? Ma le sue condizioni, forza, forma fisica... devono rimanere senza compromessi al livello di un atleta di alto livello. Come se la cava? Come fa a non ingrassare a causa del cibo spazzatura che mangia su voli interminabili? Come fai a rimanere in forma e in salute dopo tutti quei martini inebrianti? Come può avere un aspetto così bello e riposato anche quando non ha dormito per 72 ore?
Certo, perché lo è James Bond personaggio del film. Ma ancora... giocare con l'idea di cosa dovresti mangiare, come dovresti allenarti, quali abilità dovresti padroneggiare per vivere come James Bond è molto divertente.
Ecco come sarebbe la tua settimana se lo fosse per 007 giorni di James Bond. Beh, sì, ma non dimentichiamoci... c'è un solo James Bond!
LUNEDÌ: ALLENAMENTO DELLA FORZA
James Bond sicuramente non visita le palestre locali. Come hai potuto? Non ha una residenza fissa, attraversa i confini dei paesi con documenti falsi... Visita palestre e studi locali, mentre salva il mondo, combatte i geni del male e trascorre molto tempo in compagnia di belle ragazze, anche logisticamente possibile? La risposta è no!
Considerando il normale svolgimento di una giornata nella vita di James Bond, possiamo affermare con certezza che lo stile di vita di Bond consente solo allenamenti ad alta intensità, che può svolgere in aeroporto o direttamente nella sua camera d'albergo. Affinché Bond rimanga Bond in tutta la sua gloria, dovrebbe esibirsi regolarmente Allenamento 5x5. Questo esercizio contiene 5 serie di esercizi con il carico più pesante e ogni serie dovrebbe essere ripetuta cinque volte. Con tale allenamento, i muscoli ottengono le informazioni per mantenere la loro forza, anche se ci alleniamo meno spesso. Quindi, questo è l'unico esercizio che James Bond potrebbe usare per mantenere la sua figura atletica senza dover aumentare il suo apporto calorico giornaliero.
- 5 x 5 squat
- 5 x 5 deadlift consecutivi in piedi, con il peso che non tocca il pavimento durante la discesa; sollevamento con tutto il corpo ("stacco rumeno")
- 5 x 5 sollevamento pesi con schiena piegata e ginocchia piegate, dove il peso viene tirato verso il petto ("barbell row")
- 5 x 5 sollevamento pesi in piedi dal petto sopra la testa ("military press")
- 5 x 5 scrollata di spalle con bilanciere
- Panca 5x5
MARTEDÌ: RIPOSO
Bene, riposare nel mondo di James Bond significa passare la giornata a combattere il Dr. Julius No, Jack Spang, Ross Klebb, con assassini professionisti o agenti del KGB, mentre salvano una nave o persino Londra dalla distruzione nucleare.
MERCOLEDÌ: ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITÀ
Un agente sotto copertura deve essere sempre sufficientemente preparato per essere in grado di gestire carichi di lavoro pesanti in ogni momento. E se avessi poco tempo come James Bond, per mantenere la tua forma cardiovascolare dovresti allenarti in questo modo:
- 10 box jump
- 10 colpi di palla
- 10 trazioni all'anello olimpico
- 1 minuto di boxe ombra
Ripeti questi esercizi tre volte il più possibile senza riposo. Questo allenamento ad alta intensità aumenterà la frequenza cardiaca e il metabolismo, il che significa che brucerai calorie molto tempo dopo la fine dell'allenamento.
GIOVEDÌ: ALLENAMENTO DI ARTI MARZIALI
Affinché James Bond sconfigga tutti i cattivi che incontrano sul suo cammino, non è sufficiente che sia "solo" in forma, forte e durevole. È necessario per lui padroneggiare alcune arti marziali nella lotta con i cattivi. Sicuramente gli salveranno la vita:
Parkour
Le abilità che puoi acquisire attraverso l'allenamento di parkour sono indispensabili: coordinazione del corpo, capacità di prendere decisioni e fiducia in se stessi.
Krav Maga
Il Krav Maga sarebbe la scelta più logica in quanto ti consente di disarmare e neutralizzare una minaccia fisica senza dover essere sempre pronto o riscaldato come devi essere in altri sport da combattimento.
Pugilato, kickboxing e ju-jitsu
Queste abilità consentono un allenamento più esteso, in cui bruceresti più calorie durante l'allenamento e svilupperesti forza, flessibilità e forma fisica significativamente maggiori.
VENERDÌ: RIPETIZIONE DELL'ALLENAMENTO 5 X 5
- 5 x 5 squat
- 5 x 5 deadlift consecutivi in piedi, con il peso che non tocca il pavimento durante la discesa; sollevamento con tutto il corpo ("stacco rumeno")
- 5 x 5 sollevamento pesi con schiena piegata e ginocchia piegate, dove il peso viene tirato verso il petto ("barbell row")
- 5 x 5 sollevamento pesi in piedi dal petto sopra la testa ("military press")
- 5 x 5 scrollata di spalle con bilanciere
- Panca 5x5
SABATO: CORSA MATTINA E BALLO SERALE
Inizia il tuo sabato con una facile corsa mattutina lungo i sentieri di un vicino parco o foresta. L'aria fresca e il silenzio della natura sono indispensabili per una buona riflessione su tutte le azioni che ti aspettano.
Concludi la giornata sulla pista da ballo. Sì, hai sentito bene. Danza. A cominciare dalla salsa: ha non pochi effetti benefici sulla salute. Oltre alla flessibilità e al rafforzamento delle articolazioni, questa danza scioglierà anche il grasso accumulato nel corpo (puoi perdere tra le 300 e le 600 kcal durante un'ora di danza). Inoltre, con la conoscenza della danza, affascinerai la tua bellissima Bond girl, che non saprà certo resisterti.
DOMENICA: RIPOSO
Anche James Bond merita di essere spento domenica. E con questo intendiamo formazione gratuita.
E LA NUTRIZIONE?
Diciamocelo, la vita frenetica di James Bond non consente tre pasti di qualità ed equilibrati sparsi nell'arco della giornata. Osiamo dire che la dieta dell'agente segreto sei tu digiuno intermittente 16/8, il che significa un digiuno di 16 ore e un periodo di alimentazione di 8 ore durante il quale consuma tutte le calorie giornaliere necessarie.
Si dice che il digiuno intermittente porti enormi benefici, come perdita di peso, riduzione dell'infiammazione, riduzione del desiderio di cibo, più energia, sonno migliore... Ma non iniziare alcuna dieta prima di consultare il medico. Dopo tutto... non sei Bond (ancora).
