Sapevi che entro l'80 aprile % non tutti i propositi per il nuovo anno sono stati rispettati? Perché? Perché rompere le cattive abitudini è un duro lavoro. Richiede impegno e azione.
Rompere le cattive abitudini è un duro lavoro. Innanzitutto, trova un motivo convincente per sostituire le tue cattive abitudini con quelle buone. In secondo luogo, identifica i pensieri o le convinzioni che ti impediscono di cambiare le tue abitudini. Terzo, trova buone abitudini che trovi piacevoli in modo da poter interrompere il ciclo delle cattive abitudini.
1. Approfondisci la vera ragione per abbandonare le cattive abitudini
Quando crei un obiettivo o un'intenzione per fermare una cattiva abitudine e sostituirla con una buona, quale dici a te stesso è la ragione del cambiamento? Che dovremmo farlo o che vorremmo farlo?
A nessuno piace sentirsi dire cosa fare, quindi se crei nuove abitudini per senso del dovere, le tue possibilità di fallimento sono piuttosto alte. Ma se vuoi davvero rompere le tue cattive abitudini con una buona ragione, quella buona ragione ti motiverà a seguirle in modo più coerente.
Inoltre, parole come "must", "try" e "forse" riducono le tue possibilità di continuare. Invece, usa parole come "lo farò" e "voglio" per dire al tuo cervello che ti impegni a farlo.
2. Scopri la tua paura e le tue scuse
Una volta che hai una forte motivazione per cambiare le tue cattive abitudini, devi scoprire quali storie o convinzioni inventate che dici a te stesso potrebbero trattenerti dal fare il cambiamento.
Siamo maestri delle scuse, soprattutto quando vogliamo giustificare il non fare qualcosa.
Se non credi di avere il tempo o l'energia per fare qualcosa, non troverai il tempo o l'energia per farlo. Se pensi che qualcosa sia l'unico modo per sentirti rilassato, nient'altro funzionerà.
Quando riconosci le storie e le credenze inventate, capovolgile e dì a te stesso il contrario. Annota nuovi pensieri e storie e leggili regolarmente finché non credi che siano veri.
3. Trasforma il tuo loop semplice
Anche se sei molto motivato e hai buone intenzioni, rompere le cattive abitudini può essere difficile. Perché? Perché ti piace scegliere ciò che è più comodo per te in quel momento. Quando trovi buone abitudini che trovi anche piacevoli, diventa più facile interrompere il ciclo delle cattive abitudini e cambiare la tua vita.
Ma come? Guarda il corso dell'azione e il processo di ricompensa che attraversi per ogni abitudine che hai.
Le buone abitudini potrebbero non farti sentire così bene quando le prendi, ma come ti senti dopo o il giorno successivo dopo aver scelto un'abitudine più sana? Hai dormito meglio? Hai più energia? Ti senti orgoglioso di te stesso?
Una volta che inizi ad allenare il tuo cervello per godere della ricompensa di una buona abitudine invece di una cattiva, diventa più facile rompere i circuiti delle cattive abitudini.
4. Presta attenzione alla ribellione dentro di te
C'è un motivo per cui segui nuove abitudini per un po' e poi torni a quelle cattive. Il cervello non ama il cambiamento e inizia a resistere. Potresti sentirti in colpa per avere buone abitudini. Oppure potresti avere amici che invidiano il nostro cambiamento e desiderano che tu non abbia successo.
5. Aiuto da un partner
Anche se sei una persona motivata con grandi motivazioni e intenzioni, ci saranno giorni in cui tornare alle vecchie abitudini sembrerà piuttosto allettante. Questi sono i giorni in cui hai bisogno di un partner responsabile, qualcuno che puoi chiamare per ricordarti perché lo stai facendo.
6. Continua finché non inizia a funzionare
Cambiare abitudini richiede tempo, ma se non ti piacciono le tue nuove abitudini, romperle sarà allettante.
Quando sostituisci una cattiva abitudine con una buona, assicurati di goderti la buona abitudine. Nessuno dice che devi mantenere una buona abitudine se non ti piace. Prova altre buone pratiche finché non trovi ciò che funziona per te e ti motiva a non prendere una cattiva abitudine.
7. Piccoli passi gestibili
Le persone non imparano ad andare in bicicletta oa nuotare durante la notte e cambiare le abitudini non è diverso. Cercare di apportare troppe modifiche contemporaneamente aumenta la probabilità di fallimento.
Rompi le tue nuove abitudini in piccoli passaggi gestibili e, una volta che ne hai fatto uno, passa a quello successivo. Festeggia le piccole vittorie lungo la strada.
