Quando pensiamo al cardio ad alta intensità, la corsa è spesso la prima scelta che ci viene in mente. Ma esiste un semplice esercizio che può bruciare ancora più calorie, migliorare la coordinazione, rafforzare tutto il corpo ed essere divertente allo stesso tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un'altalena e un paio di scarpe da ginnastica.
Il salto dell'altalena non è solo un gioco d'infanzia, lo è gli esercizi più efficaci per bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale.
Negli ultimi anni, l'altalena ha guadagnato una grande popolarità tra atleti e ricreativi per la sua semplicità ed efficienza. Non hai bisogno di attrezzature costose o di molto spazio - puoi portare la culla ovunque e pratica quasi ovunque.
Inoltre, è un allenamento che combina cardio, forza e coordinazione in un'unica attività, rendendolo estremamente versatile.
Vantaggi del salto con l'altalena
Elevato consumo calorico
Saltare un'altalena può bruciare più calorie rispetto a correre nello stesso lasso di tempo. In media, una persona che pesa 70 kg può bruciare circa 372 calorie in 30 minuti di salto con l'altalena, mentre correndo a velocità moderata brucia circa 298 calorie.
Migliorare la salute cardiovascolare
Saltare con l'altalena è un ottimo esercizio per il sistema cardiovascolare. Aumenta la frequenza cardiaca, migliora la circolazione e rafforza il muscolo cardiaco, il che contribuisce a migliorare la forma fisica e la resistenza.
Rafforzamento muscolare
Questo esercizio non solo rafforza le gambe, ma anche le braccia, le spalle e il core. Il movimento costante richiede la coordinazione di tutto il corpo, che contribuisce allo sviluppo muscolare equilibrato.
Migliorare la coordinazione e le abilità
Saltare con un'altalena richiede una buona coordinazione ed equilibrio. L’esercizio fisico regolare migliora le capacità motorie, il che è utile per molti altri sport e attività quotidiane.
Risparmio di tempo
È un allenamento ad alta intensità, il che significa che puoi ottenere ottimi risultati in un lasso di tempo più breve. Dieci minuti di intensi salti altalenanti equivalgono a circa trenta minuti di jogging moderato.
Come iniziare
Scegli la giusta lunghezza dello swing in base alla tua altezza. La base dovrebbe raggiungere le tue ascelle quando ti trovi nella sua parte centrale. Utilizza scarpe da ginnastica comode che forniscano un buon supporto e ammortizzazione.
Tecnica
Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Le mani dovrebbero essere lungo i fianchi, i gomiti vicino al corpo. Aziona il pendolo con i polsi, non con le mani. Salta leggermente, basta sollevarti un po' da terra. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità. È importante trovare un ritmo che funzioni per te.
Esercizio
Prima di saltare, riscaldati con qualche minuto di jogging leggero sul posto o esercizi di stretching dinamico. Prova l'allenamento a intervalli, in cui alterni periodi di salti intensi (30 secondi) a periodi di riposo o salti lenti (30 secondi) per un totale di 10-20 minuti. Dopo l'allenamento, rinfrescati con qualche minuto di camminata e stretching esercizi.
