Svegliarsi nel cuore della notte e cercare (senza successo) di riaddormentarsi è estremamente frustrante. dott. Robert Rountree, esperto di medicina integrativa, ha una soluzione.
Per il portale online Mind Body Green, ha spiegato esattamente cosa possiamo fare in tali situazioni. Quindi sta dicendo che costringerti a tornare a dormire non è produttivo, dovresti invece fare qualcos'altro!
Perché non dovresti stare sveglio a letto troppo a lungo?
Persone che tendono a soffermarsi su affari incompiuti, impegni imminenti, ecc. avranno difficoltà a riaddormentarsi. "Se ti svegli e pensare a tutte le cose che non hai fatto quel giorno, questo è un segnale di avvertimento " Rountree ha detto a MBG. Questo, a suo avviso, ci avverte che siamo andati a letto con molte informazioni non elaborate. Stare a letto e ossessionarsi sul motivo per cui non riusciamo a dormire non calmerà le nostre menti. Invece dovrebbero confondere. "Se lo fai da più di 30 minuti, alzati e fai qualcos'altro", dice Rountree. "Sarà meglio se, ad esempio, leggi un libro o fai qualcosa di non stressante."
Se non riesci ad addormentarti per più di 30 minuti, alzati!Cosa dovremmo fare invece di costringerci a dormire?
Questo non significa che dovresti stare sveglio tutta la notte. Ma potresti scoprire che lo faranno alzarsi e fare attività calmanti ti ha reso più facile provare a riaddormentarti. Puoi anche provare a fare un bagno caldo con olio essenziale di lavanda, ascoltare musica dolce e rilassante, meditare guidato (questo è l'unico momento in cui va bene usare il telefono di notte, altrimenti è meglio lasciar perdere)... snack, alcol, esercizi ad alta intensità, lavoro, ecc., renderanno solo più difficile dormire.
Come dormire meglio?
Per evitare di svegliarci nel cuore della notte, possiamo adottare alcune misure preventive. Innanzitutto, impariamolo andiamo a letto alla stessa ora ogni notte e ci svegliamo alla stessa ora ogni giorno – questo aiuterà il nostro orologio biologico interno. Le persone che lo fanno si addormentano più facilmente rispetto alle persone che hanno questo programma di sonno yo-yo in cui vanno a letto / si svegliano in orari diversi.
Basse dosi di melatonina (da 0,5 a 1,5 mg circa) possono aiutarti ad addormentarti, ma non è il metodo più efficace per dormire male, ha detto Rountree a MBG. "La maggior parte delle persone scopre che svanisce dopo un po'."
Invece consiglia integratore di magnesio contenente giuggiola. Questo dovrebbe supportare un livello sano di cortisolo e calmare l'eccessiva attività della mente.
Cerca di sbarazzarti dell'insonnia con il giusto bioritmo e con l'aggiunta di magnesio.
