Prima di uscire per allenarti al sole, al caldo e al vapore, impara a fare esercizio in sicurezza per evitare situazioni spiacevoli. Non lasciare che il sole e il caldo estivo ti impediscano di fare un ottimo allenamento. Controlla il tempo, pianifica il tuo allenamento e non dimenticare - a memoria!
Essere preparato
L'esercizio improprio nella calura estiva può causare seri problemi come disidratazione, vertigini E girasole. Se vuoi goderti la migliore forma fisica e attività che l'estate ha da offrire, pianifica i tuoi allenamenti in anticipo, valuta bene le tue capacità di allenamento all'aperto e proteggiti adeguatamente dal sole.
Prepara un programma di esercizi
Se potresti essere tentato di indossare le scarpe da corsa e andare a correre nel bel mezzo della giornata, ti sconsigliamo. È importante pianificare in anticipo l'allenamento. Pertanto, le previsioni del tempo e il programma prestabilito dovrebbero essere al primo posto all'ordine del giorno.
Idratati correttamente
Quando ci si allena nelle giornate calde, le bottiglie d'acqua più piccole sono sicuramente un equipaggiamento essenziale. Assicurati di essere ben idratato prima di uscire per fare esercizio all'aperto.
Scegli saggiamente la tua attrezzatura sportiva
Se di solito opti per abiti attillati e materiali non traspiranti, con il caldo e il vapore ci penserai due volte se questa sia un'idea intelligente. Meglio indossare nelle giornate calde sciolto E aerea indumenti che consentono la ventilazione e il raffreddamento. Il cotone e il bambù sono leggeri e traspiranti. Se possibile, scegli anche vestiti di colore chiaro.
Sintomi che indicano disidratazione
I segni che sei sulla buona strada per i problemi di esercizio estivo sono là fuori vertigini, nausea, mal di testa, perdita della capacità di riprendere fiato, frequenza cardiaca elevata che non diminuisce, secchezza delle fauci, sete estrema e diminuzione della minzione o urine di colore molto scuro. Se si verifica uno di questi sintomi, fermati subito con l'esercizio, trova una zona ombreggiata o un vicino edificio fresco e siediti il prima possibile per calmare il respiro. Se ti senti ancora debole, chiama i tuoi cari e chiedi aiuto.
Ulteriori suggerimenti per la protezione
Coloro che hanno problemi di salute dovrebbero fare esercizio all'aperto consulta il tuo medico. Cerca di limitare le attività fisicamente faticose a un'ora, quando fuori non fa caldo. Fai una pausa di qualche minuto ogni 20 minuti o mezz'ora per idratarti, rinfrescarti e riapplicare la protezione solare se necessario. Quando fuori fa (troppo) caldo, prendi in considerazione attività indoor come lo yoga, correre su una pista, allenarti a casa, nuotare o pilates.
Il sole è solitamente il più caldo durante 11:00 e 16:00, quindi cerca di pianificare attività in cui completerai la tua routine di esercizi al mattino o alla sera.
Evita l'alcool o le bevande contenenti caffeina quando fa caldo perché possono contribuire alla disidratazione.
Ci vogliono circa una settimana o due perché il tuo corpo si abitui all'esercizio quando fa caldo, ma ovviamente dipende dall'individuo. A poco a poco, la tua frequenza cardiaca diminuirà e il tuo corpo troverà più facile mantenere la sua temperatura interna, e scoprirai che puoi aumentare la durata e l'intensità del tuo esercizio.
