Una buona giornata inizia con una buona notte di sonno.
Secondo il studi secondo vari esperti, per mantenere una salute ottimale, una persona dovrebbe andare a letto presto e alzarsi prima dell'alba. Le ore migliori per il riposo del corpo sono tra le 22:00 e le 6:00. Andare a letto dovrebbe essere dopo le 23:00 dannoso per la salute ed è la causa diretta di molte malattie moderne come le malattie cardiache e il cancro.
La natura lavora secondo precisi cicli ritmici influenzati dalla rotazione terrestre, dal sole e dalla luna. Il sole sorge e tramonta, le stagioni cambiano, la luna sorge e tramonta, e così anche le maree. Le funzioni del sonno e della veglia fanno parte di questo ritmo. Animali e piante sono svegli e dormono secondo questo ritmo. Anche il nostro corpo funziona secondo cicli naturali, un ritmo corporeo che chiamiamo orologio biologico.
Quando i nostri corpi sono fuori equilibrio, non lavorano in armonia con la natura. Molte cose nel corpo non funzionano correttamente. Perché? Perché gli ormoni, le sostanze chimiche e i neurotrasmettitori che determinano i livelli di energia, umore e sonno non sono sincronizzati. In altre parole, non siamo equilibrati e allineati con il nostro orologio biologico.
E il sonno è spesso il colpevole di queste discrepanze. Secondo il ricerca scientifica la persona media ha bisogno di 8 ore di sonno al giorno, che è più facile da ottenere tra le 22:00 e le 06:00, che sono anche le ore migliori per la rigenerazione del corpo. Durante questo periodo, il corpo umano è destinato al riposo, alla rigenerazione e alla disintossicazione (escrezione di prodotti in eccesso e tossine).
Come funzionano i nostri organi durante il riposo consigliato?
21.00 – 22.00 – Il corpo espelle sostanze chimiche tossiche dal sistema immunitario (linfonodi). È meglio addormentarsi tra le 21:00 e le 22:00 in modo che il corpo possa svolgere correttamente le suddette funzioni vitali.
22.00 – 23.00 – Le celle sono già in fase di rinnovo. La pressione sanguigna scende, la frequenza cardiaca e il metabolismo rallentano.
22.00 – 01.00 – Il fegato rimuove le tossine e si rigenera.
00.00 – 04.00 – Il midollo osseo produce sangue.
01.00 – 03.00 – La cistifellea rimuove le tossine e si rigenera.
03.00 – 05.00 – I polmoni eliminano le tossine e si rigenerano. Tra le 4 e le 5 del mattino la pressione sanguigna è molto bassa, il cervello è scarsamente rifornito di sangue. Il rinnovamento cellulare e cutaneo è in corso.
05.00 – 07.00 – L'intestino crasso rimuove le tossine e si rigenera.
07.00 – 09.00 – Vitamine, minerali e sostanze nutritive vengono assorbite nel tratto digestivo. Questo è un buon momento per la colazione.
Suggerimenti per una buona notte di sonno
1. Mantieni la camera da letto buia
Così scuro che non riesci nemmeno a vedere la tua mano davanti al tuo viso. Perché? Quando dormiamo nella completa oscurità, il cervello umano produce un ormone chiamato melatonina. La melatonina è un importante antiossidante che protegge la nostra struttura del DNA e previene il cancro. I test dimostrano che anche una piccola quantità di luce che cade sulla pelle previene immediatamente la formazione di melatonina. Ecco perché gli scienziati dicono di non accendere mai la luce quando ti alzi e vai in bagno di notte.
2. Esci ogni giorno
La luce solare naturale aiuta a regolare l'orologio biologico e aumenta la produzione di melatonina, creando modelli di sonno più equilibrati.
3. Fai sport
Almeno trenta minuti ogni giorno!
4. Evitare la luce intensa
Una persona dovrebbe evitare le luci accese prima di andare a dormire. La luce forte che colpisce gli occhi disturba il bioritmo della ghiandola pituitaria e impedisce la produzione di melatonina.
5. Doccia o bagno caldo prima di coricarsi
Questo rilasserà il tuo corpo e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
6. Indossa i calzini a letto
Riscaldare i piedi freddi dilata i vasi sanguigni, il che dice al cervello che è ora di dormire. Quando i vasi sanguigni delle braccia e delle gambe si dilatano, il calore si distribuisce uniformemente in tutto il corpo, preparandolo al sonno.
7. Rimuovere i dispositivi elettronici
Non dovrebbero esserci dispositivi elettronici in camera da letto, poiché creano un campo elettromagnetico che rovina la qualità del sonno.
8. Apri almeno un po' la finestra
Questo porterà aria fresca nella camera da letto.
9. Evita i liquidi
Non bere liquidi per almeno due ore prima di andare a letto.
10. Sonno organizzato
Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Se sei rimasto alzato fino a tardi, alzati comunque alla solita ora e riposati un po' durante il giorno.
11. Non riposare per più di 1 ora durante il giorno
Se una persona ha bisogno di dormire un po 'durante il giorno, il sonno non dovrebbe durare più di un'ora, il che è necessario per un recupero, riposo e recupero ottimali. Dormire più a lungo influirà sulla qualità del sonno notturno.
12. Evita il rumore
Disturba il sonno.
13. Massaggia la testa e i piedi
Questo ti rilasserà e ti preparerà a dormire meglio.
14. Leggi
Prima di andare a letto, prendi un libro e non il telefono!
