La tua "personalità del sonno" potrebbe farti ingrassare e scoprire se sei un orso, un lupo, un leone o un delfino può effettivamente aiutare la tua salute generale, dice un esperto del sonno.
Olivia Arezzolo di Sydney, noto come esperto di "cronometro del sonno", afferma che questi profili del sonno ti aiuteranno a capire se sei biologicamente programmato per alzarti presto o sei un nottambulo, e in quale momento della giornata è più probabile che ti senta stanco.
Il tuo ritmo circadiano è fondamentalmente il tuo schema sonno/veglia, e il 50 percento di esso è dettato da te geni – in altre parole, il tuo cronotipo del sonno. Influenzano l'altra metà le tue abitudini, compreso il tempo trascorso davanti alla luce blu, l'esercizio fisico e la dieta. Arezzolova afferma che conoscere e comprendere la tua personalità del sonno significa che puoi "hackerare" il tuo sonno con un cronotipo che ti aiuterà ad aumentare la produttività, migliorare la vita e rimanere magro.
Lupo
Di solito i lupi funzionano meglio di notte, il che significa che spesso amano dormire. Amano le notti tarde e "possono facilmente stare svegli fino all'una del mattino," Dice la Arezzolova. Ma avverte che devono stare attenti a non mangiare o bere troppo tardi la sera, poiché ciò causerebbe sonno scarso e aumento di peso inutile.
"Le persone a cui piace mangiare cibi pesanti a tarda notte, tipico dei lupi, si svegliano in media 11 volte più spesso di quelle che mangiano poco". lei disse. Se sei tu, prova a dare al tuo corpo il tempo di riposare e digerire programmando i pasti.
Delfino
I delfini sono anche conosciuti come cronotipi del sonno "classici insonni". Arezzolova dice che non hanno nessuna routine quando si tratta di dormire. Ciò potrebbe significare che dormono due ore una notte e dieci ore quella successiva, il che significa anche che ciò influisce sul loro lavoro quotidiano.
"Occasionalmente hanno brevi esplosioni di alta energia seguite da un improvviso crollo", aggiunge Arezzolova. Solo per questo motivo, i delfini devono controllare l'assunzione di zucchero, a cui è difficile resistere durante il giorno quando si sentono deboli.
L'esperto del sonno sottolinea che i delfini di tutti e quattro i cronotipi spesso lottano con problemi di salute, come ansia, depressione, insonnia, diabete di tipo 2 e obesità. Invece di un dolcetto, scegli alcuni carboidrati complessi o proteine che ti daranno l'energia di cui hai bisogno.
Leone
Un leone può "si sveglia facilmente alle 5 o alle 6 del mattino, ma alle 22 è completamente esausto", sottolinea Arezzolova. Pensa che questo cronotipo sia il sonno il più produttivo e che sono pieni di energia al mattino.
Per questo motivo, i leoni hanno meno probabilità di ingrassare a causa del sonno e dell'alimentazione regolari. Di solito lo sono "positivo, ottimista e spesso molto consapevole della propria salute". Ma lo sono anche "leader nati e organizzati", a cui piace la routine e di solito sono molto intelligenti.
Per migliorare la tua vita da leone, Arezzolova suggerisce di mangiare la maggior parte delle calorie al mattino e di mangiare meno nel corso della giornata. Lei spiegò: "Un vecchio proverbio dice: colazione da re, pranzo da principe e cena da povero".
Orso
L'orso è il cronotipo del sonno più popolare e rappresenta circa il 55% della popolazione e il ciclo sonno-veglia segue il normale ciclo solare. Secondo l'esperto, il tipico orso si sveglierà probabilmente intorno alle 7 del mattino, ma potrebbe sentirsi stanco, quindi probabilmente raggiungerà il caffè.
Saranno più attivi intorno alle 10:00, quando la loro energia raggiunge il picco, ma intorno alle 15:00 dovranno spesso affrontare un grave crollo. Gli orsi spesso cercano una bevanda energetica, più caffè e qualcosa di dolce, il che potrebbe portare a aumento di peso. Se pensi di essere un orso, sarebbe utile avere qualcosa di sano a portata di mano per affrontare il resto della giornata.
Gli orsi sono umili e laboriosi. Sono le api della nostra azienda e puoi contare su di loro per portare a termine il lavoro. Anche "gli piace il lavoro di squadra e sono bravi a dirigere" Arezzolova ha spiegato a The Sun.
- Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, specialmente se sei un lupo o un delfino. Gli studi dimostrano che coloro che dormono 8 ore e mezza hanno 55% in più di perdita di grasso come quelli che dormono cinque ore e mezza.
- Trova il tuo cronotipo e regola il tuo di conseguenza abitudini alimentari e di esercizio.
- Evita di mangiare tardi - l'effetto termico del cibo (calorie utilizzate nella digestione) è inferiore del 4% la sera rispetto al mattino. Ciò significa che anche se mangi lo stesso pasto, hai maggiori probabilità di aumentare di peso se mangi la sera.
