Perché, nonostante una dieta sana e un'attività fisica regolare, il peso non scende come vorresti? Ti senti costantemente affamato, anche quando mangi abbastanza calorie? Forse è il momento di concentrarsi sull'ormone della fame, poiché controllarlo può aiutare a migliorare il metabolismo e a perdere peso senza l'effetto yo-yo.
Comprendere l'ormone della fame
Grelina, noto anche come ormone della fame, viene rilasciato nello stomaco e influenza l'appetito e controlla vari processi metabolici. Il suo livello è spesso elevato rende difficile mantenere il peso desiderato, soprattutto durante le diete dimagranti, poiché invia un segnale sulla necessità di immagazzinare riserve di grasso.
Ciò può causare un rallentamento del metabolismo e spesso porta a uno spiacevole effetto yo-yo dopo aver completato la dieta.
4 modi comprovati per bloccare l'ormone della fame e aumentare il metabolismo
1. Esercizio fisico intenso
Gli scienziati lo hanno scoperto attività fisica intensa riduce notevolmente il livello di grelina nel corpo. Dopo un allenamento intenso, come la corsa su un tapis roulant, l’ormone della fame rimane bloccato per diverse ore, riducendo l’appetito e favorendo la perdita di peso.
I risultati sono particolarmente evidenti nelle donne, suggerendo che alcuni tipi di esercizio fisico possono aiutare notevolmente a controllare la fame. Tuttavia, un esercizio più moderato, come le passeggiate lente, spesso non diminuisce i livelli di grelina e talvolta li aumenta anche leggermente.
2. Fare una colazione proteica
Il primo pasto della giornata ha un forte effetto sui livelli di grelina. Una colazione ricca di proteine ne riduce la produzione e aiuta così a ridurre il senso di fame durante la giornata. Gli scienziati raccomandano una colazione a basso contenuto di zuccheri e grassi, che aiuterà il corpo a stabilizzare gli ormoni. Si consiglia anche quello fai colazione subito dopo esserti svegliato, poiché ciò impedisce ai livelli di grelina di aumentare più rapidamente.
3. Stabilizzazione dello zucchero nel sangue
Le fluttuazioni della glicemia possono stimolare il rilascio di grelina. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero, il che riduce la produzione dell’ormone della fame. È importante consumare i pasti a intervalli regolari, ogni 3-4 ore, per prevenire eccessivi sbalzi di zucchero e fame.
4. Sonno sufficiente e gestione dello stress
Sonno e il controllo dello stress svolgono un ruolo importante nella regolazione della grelina. La mancanza di sonno e livelli elevati di cortisolo, l’ormone dello stress, aumentano la sensazione di fame.
L’attività fisica è utile anche per combattere lo stress, poiché aiuta a regolare il cortisolo e allo stesso tempo stimola il rilascio di ormoni che migliorano l’umore come la dopamina e la serotonina.
