Cerchi cibi che migliorano l'umore? Sei quello che mangi, dice un famoso detto. Com'è vero!
Ricerca pubblicata in Il giornale medico britannico, ha dimostrato ancora una volta che l'alimentazione gioca un ruolo importante nel benessere. Una cattiva alimentazione può indebolire la nostra salute mentale, ma al contrario, i cibi adatti aiutano buon umore. Ecco perché l'elenco seguente dovrebbe essere preso in considerazione: cibi che migliorano l'umore.
Alimenti che migliorano l'umore
Pesce grasso
Gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto benefico su tutto il corpo, dal cuore agli occhi e al cervello. Sono antinfiammatori e possono penetrare nel cervello, influenzando direttamente le molecole che regolano l'umore e i neurotrasmettitori. La ricerca collega costantemente bassi livelli di omega-3 a disturbi dell'umore come depressione e ansia.
Yogurt
I batteri nell'intestino possono influenzare indirettamente il nostro benessere. La ricerca ha identificato un batterio specifico che può avere un potente effetto sull'attivazione: il Lactobacillus. Uno studio pubblicato sulla rivista Nature ha scoperto che nutrire il nostro intestino con questo batterio, presente in alimenti come yogurt, kefir e crauti, non solo elimina il cattivo umore, ma può anche aumentare la nostra resistenza allo stress.
Banane
Le banane non hanno solo la forma di un sorriso, ma migliorano anche il nostro umore. Ecco perché si collocano tra i migliori alimenti che migliorano il nostro umore. In parte a causa dell'alto contenuto di vitamina B6. Le banane contengono fibre prebiotiche, che insieme ai lattobacilli sono essenziali per la salute dell'intestino.
Fiocchi di latte
L'aminoacido L-tirosina è necessario per la formazione di dopamina e noradrenalina, due neurotrasmettitori che influenzano il nostro umore. La ricotta contiene una grande quantità di questo amminoacido, insieme ad altri stimolatori dell'umore. Contiene anche molte proteine, essenziali per il nostro corpo per produrre e utilizzare gli ormoni dell'umore.
Noci e semi
Il magnesio è un minerale che sostiene la produzione di energia nel nostro corpo, se non ne assumiamo a sufficienza, una sua carenza può portare a irritabilità, ansia, insonnia e agitazione. Frutta secca come mandorle, noci, anacardi e semi come zucca, chia e sesamo sono fonti eccellenti di questo nutriente vitale. Noci e semi possono anche essere un'ottima fonte vegetariana di quegli acidi grassi omega-3 cruciali.
Il tuo dolcetto preferito
Una dieta variata è il modo migliore per preparare il corpo a produrre gli ormoni del benessere. Sebbene questo equilibrio nutrizionale sia importante, lo è anche mangiare i cibi che amiamo particolarmente. Condannarti per una tavoletta di cioccolato o una pallina di gelato non migliorerà sicuramente il tuo umore. Una tazza di caffè, un delizioso croissant o un gelato al cioccolato possono avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale, ed entro limiti salutari.
Acqua
Sì, non è un alimento, ma è un liquido. Una sufficiente idratazione del nostro corpo è fondamentale per il buon umore. Aiuta a prevenire mal di testa, nebbia del cervello, affaticamento e dolori muscolari, che possono metterci di cattivo umore o sensazione. Gli studi dimostrano che quando la nostra assunzione di acqua aumenta, i sintomi di umore basso, tensione e depressione diminuiscono.
