I ricercatori affermano che occorrono sei mesi di esercizio fisico regolare per formare un'abitudine permanente. In modo che la routine di fitness diventi la nostra abitudine. In questo modo, potresti ritrovarti in palestra più spesso di quanto pensi!
Ultimamente, è diventato chiaro che la creazione di una routine di esercizi coerente richiede un certo impegno, quindi diamo un'occhiata quando una routine di fitness diventa la nostra abitudine?! Un recente studio pubblicato sulla rivista Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze, ha rivelato che il tempo necessario per sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico è più lungo di quanto vorresti— circa sei mesi. È importante esercitarsi praticamente ogni giorno. Ah, più sotto.
Queste scoperte facevano parte di una ricerca condotta a Università di Chicago E Università della Pennsylvania. I ricercatori hanno monitorato i campioni 30.000 persone, che frequentano regolarmente la palestra, vale a dire per un periodo di quattro anni. I risultati hanno mostrato che le persone impiegano circa sei mesi per formare un'abitudine di fitness costante.
Gli autori dello studio hanno spiegato che i partecipanti allo studio di solito visitavano la palestra più volte alla settimana. Tempo tra le visite in palestra è stato un fattore chiave nella formazione dell'abitudine in ben 76% partecipanti allo studio. Più lungo è il periodo tra le visite in palestra, meno è probabile che una persona torni a fare esercizio fisico regolare.
È importante adattare la routine alle proprie esigenze e capacità. Alcune persone potrebbero trovare più fattibile o efficace fare allenamenti più brevi ogni giorno, mentre altri potrebbero fare meglio allenamenti più lunghi un paio di volte a settimana. La cosa principale è che l'esercizio è regolare e coerente.
Perché questo è importante? Le abitudini sono fondamentali per raggiungere i nostri obiettivi di salute e fitness. Se andiamo in palestra solo occasionalmente, è più difficile mantenere i progressi e raggiungere i nostri obiettivi. Ma come possiamo assicurarci di attenerci a una routine di fitness per almeno sei mesi?
Inizia lentamente. Non provare immediatamente a fare allenamenti faticosi cinque volte a settimana. Invece, concentrati sull'essere attivo regolarmente, anche se questo significa solo breve passeggiatao o alcuni esercizi leggeri a casa.
Trova attività che ti piacciono. Se sei annoiato o ti senti a disagio durante l'esercizio, è meno probabile che ti attacchi. Prova diversi tipi di esercizi per trovare quello che funziona meglio per te.
Stabilisci obiettivi realistici. Se i tuoi obiettivi sono troppo grandi, potresti sentirti sopraffatto e arrenderti. Invece, imposta piccolo, obiettivi raggiungibili, che ti aiuterà a creare fiducia e motivazione.
Ottieni supporto. Unisciti a un gruppo di esercizi o trova un compagno di allenamento. Insieme potete condividere i successi, incoraggiarvi a vicenda e aiutarvi a vicenda a rimanere in pista.
Premiati. Concediti una ricompensa quando raggiungi piccoli obiettivi. Potrebbe essere qualcosa di semplice come un nuovo paio scarpe da corsa o un giorno di riposo.
Quand'è che una routine di fitness diventa la nostra abitudine?!
È anche importante capire che tutti noi abbiamo brutti giorni o settimane in cui è difficile mantenere una routine. Non lasciarti scoraggiare. Invece, concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine e non preoccuparti delle battute d'arresto a breve termine.
E forse la cosa più importante: Ricorda che l'esercizio fisico è solo una parte di un approccio olistico alla salute. Anche una dieta sana, un sonno sufficiente e la gestione dello stress sono importanti.
Infine, ricorda che formare un'abitudine all'esercizio fisico è un viaggio, non una destinazione. Alla fine, potresti persino ritrovarti in palestra più spesso di quanto ti aspetteresti o addirittura diventare "dipendente" dall'esercizio. A quanto pare, questo è possibile dopo soli sei mesi di esercizio fisico regolare!
Allora, sei pronto per iniziare il tuo viaggio verso una vita più sana? Con l'aiuto di queste linee guida e un piccolo sforzo, potresti presto ritrovarti dipendente dall'esercizio.
