Il coronavirus e l'epidemia di ansia: 5 consigli per affrontare i sentimenti di ansia

I professionisti della salute mentale sostengono che i sentimenti di ansia durante questi periodi un fenomeno normale e persino benefico. Una delle principali fonti di ansia è legata a la sensazione di perdere il controllo della situazione. Non possiamo vedere il virus, non possiamo prenderlo, ma ovviamente è ovunque. Non sappiamo dove siamo al sicuro dal virus, dove possiamo nasconderci e dove il virus ci minaccia.

È molto importante evitare lo stress aggiuntivo causato dalla paura. La paura e lo stress indeboliscono notevolmente il sistema immunitario. Un sistema immunitario indebolito è molto più suscettibile a virus e batteri.

dott. Kelli Harding, professore di psichiatria clinica alla Columbia University, afferma che in questi momenti una certa quantità di paura e ansia è persino positiva, perché ci incoraggia a intraprendere le azioni giuste. Dice Harding: “Va bene avere un momento di panico perché in qualche modo puoi iniziare a prendere le dovute precauzioni.Ma il problema sorge quando le persone iniziano a soffocare nella loro paura.

Le persone si sentono a disagio e nervose quando guardano i notiziari. Alcuni provano persino il panico quando le persone starnutiscono o tossiscono.

Quando il sistema di allarme del corpo di una persona va in overdrive, il corpo si inonda di cortisolo, un ormone dello stress che sopprime il sistema immunitario, ha detto Sherry Benton, psicologa di Tampa, Florida e fondatrice di TAO Connect.

Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare i sentimenti di ansia!

PIANIFICA PER UN MAGGIORE SENSO DI CONTROLLO

Chi è incline all'ansia ha un maggiore bisogno di controllo. Preparati in anticipo per il peggior scenario possibile e nulla potrà sorprenderti. Ti calmerà se ti organizzi per lavorare da casa al lavoro, ti prepari per la chiusura delle scuole, fai scorta di cibo. Queste misure possono ridurre significativamente gli attacchi di ansia.

DISCONNETTI, IMPARA A VIVERE IL MOMENTO

Steward Shankman, uno psicologo della Northwestern University, avverte che l'eccessivo monitoraggio delle notizie, la lettura dei titoli, la visione dei notiziari, ... può diventare molto problematico. Troppe informazioni possono causare un livello più alto di paura. Quindi prenditi una pausa dai media. Segui le notizie solo quanto è veramente necessario e sicuramente non leggere i post durante il giorno. Inoltre, fai attenzione nella scelta delle fonti e dei media. Cerca di evitare post sensazionalistici, che sicuramente ti faranno sentire più ansioso quando li leggerai.

DORMI BENE

Puoi anche proteggerti dal coronavirus con un sonno di qualità. Le persone che dormono bene e riposano sono più resistenti ai virus. Se sei uno di quelli che soffrono di insonnia, prova la meditazione per aiutarti a calmarti.

FARE MOLTO ESERCIZIO E MANGIARE UN'ALIMENTAZIONE DI QUALITÀ

Questo è un consiglio che vale ogni giorno, ma soprattutto dobbiamo prestare attenzione alla nostra salute e al nostro benessere in questi tempi di incertezza. L'attività fisica dovrebbe ora essere limitata al movimento nella natura, all'aria aperta (è sconsigliata la visita alle palestre). Se svolgi almeno un'attività al giorno che accelera la frequenza cardiaca, che si tratti di correre, camminare, andare in bicicletta,... allevierai i sintomi dell'ansia.

Anche la scelta del cibo può influenzare lo stato psicologico. Gli studi hanno confermato che la dieta mediterranea, che comprende molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine, aiuta a ridurre i sentimenti di ansia e depressione. I nutrizionisti, tuttavia, sconsigliano seriamente di mangiare cibi trasformati e cibi con molto zucchero aggiunto. Tale cibo aumenta la possibilità di infiammazione e inibisce il funzionamento del sistema immunitario.

LAVATI SPESSO LE MANI

Il lavaggio frequente delle mani può ridurre i sentimenti di ansia. Le azioni preventive ci danno la sensazione di essere attivi nella lotta contro il virus e, di conseguenza, ci sentiamo più in controllo di una situazione imprevedibile. Lavati le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi. Se non riesci a trovare acqua e sapone nelle vicinanze, usa un disinfettante per le mani. Evita abbracci, baci e altri contatti fisici ravvicinati.

PREPARARE UNA FORNITURA DI CIBO

Mentre alcuni potrebbero trovare l'accumulo di scorte un po' eccessivo, se non folle, il meccanismo psicologico sottostante per affrontare l'ansia è molto utile. Quelli di noi che accumulano cibo non sono pazzi e non esagerano, è solo il loro modo di gestire e regolare il loro livello di ansia interna. Elenco degli alimenti di cui una persona adulta ha bisogno per sopravvivere per 30 giorni è consultabile sul sito del Ministero della Difesa.

FIDUCIA

Anche se è molto difficile avere fiducia in questi tempi di completa incertezza, fate del vostro meglio per fidarvi della supervisione esterna, del lavoro dei servizi professionali e guardate lontano, al momento in cui tutto questo sarà alle nostre spalle.

RESTA IN CONTATTO CON LE PERSONE PIÙ VICINE

Anche se non puoi avere un contatto fisico, resta in contatto con il tuo social network, condividi informazioni, parla, chiedi come ti senti e non dimenticare di raccontarvi una barzelletta. Comunicare regolarmente, utilizzando tutti i possibili canali di comunicazione.