Ci sono molti esercizi che ti aiuteranno a diventare più forte e a migliorare l'aspetto della pancia, ma ovviamente, oltre a ottimi esercizi, dovrai anche prestare attenzione a una dieta sana, perché questa è una ricetta per il successo. Di seguito vi consigliamo quali sono i migliori esercizi per l'addome e come eseguirli correttamente.
Qualunque cosa Esercizi addominali, che esegui a casa o in palestra, vengono eseguiti in più ripetizioni con intervalli più piccoli. Puoi usare solo il tuo peso, puoi usare attrezzature come una palla medica o un peso, e nel centro fitness ci sono anche dispositivi progettati appositamente per gli addominali. È bene avere una base su cui sdraiarsi, ma la cosa più importante è mantenere la schiena ben salda sul pavimento durante tutti gli esercizi. Il modo più semplice per farlo è immaginare come stai premendo l'ombelico sul pavimento. Scopri il meglio esercizi addominali.
Piegare e allungare
Sdraiati sul tappetino fitness e solleva la testa e i piedi dal pavimento. Le tue mani sono costantemente in aria così come le tue gambe. Mentre una gamba è abbassata, l'altra è sollevata in posizione verticale. Fai un sit-up sollevando l'altra gamba sulla prima, che è già in aria, e allo stesso tempo alza entrambe le braccia, dovresti essere in una posizione come se volessi toccarti le dita dei piedi con le dita. Mentre abbassi le braccia, abbassa la gamba in proporzione, quindi ripeti il processo. Fai 20 ripetizioni e poi cambia lato.
Sit-up in piedi
Stai alla larghezza delle spalle e metti le mani dietro la testa. Solleva e piega una gamba e piegati di lato in modo che il gomito tocchi il ginocchio.
Ripeti 20 volte e poi volta pagina.
Gioco di palla
Sdraiati sul tappetino e mantieni la schiena piatta sul pavimento. Prendi la palla e allunga le braccia sopra la testa, tenendo la testa e le spalle sollevate. Tieni una gamba piegata, l'altra dritta ma in aria. Piega la gamba estesa verso di te, quindi abbassala di nuovo. Assicurati che l'altra gamba sia sempre allineata con un angolo di 90 gradi in aria. Se l'esercizio è troppo difficile per te, puoi abbassare la gamba sul pavimento. Ripeti 20 volte e volta pagina.
Gioco con la palla seduto
Esegui l'esercizio quasi allo stesso modo del precedente, tranne per il fatto che sei seduto qui. Quando sei seduto, tieni una palla tra le mani, che dovrebbe essere appoggiata sul petto, inclinati leggermente all'indietro, i talloni dovrebbero toccare il pavimento. Allunga le braccia con la palla in aria e solleva proporzionalmente le gambe da terra. Ripeti 20 volte.
Passo di affondo inverso
Fai un passo di affondo con la mano destra che tocca la gamba sinistra davanti, la destra estesa indietro con un angolo di 90 gradi. Ora alzati da questa posizione piegando la gamba destra in aria, e gira il corpo verso destra, con le braccia piegate e all'altezza delle spalle. Ripeti 20 volte per lato.
