Come ottenere una pancia piatta? Bene, i sit-up non sono certamente l'unico modo. Solo poche persone sanno che è molto più facile ottenere uno stomaco attraente se facciamo esercizi in piedi. In questo modo bandiamo la monotonia dalla vita di tutti i giorni e allo stesso tempo alleniamo altri muscoli con gli esercizi. E questi sono ottimi esercizi per la pancia piatta.
Loro sono qui esercizi per pancia piatta, che esegui stando in piedi. Ci vorranno esattamente 10 minuti.
1. Sit-up in piedi
![Sit-up in piedi](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.10-copy-660x322.jpg)
Stai dritto con i piedi uniti. Ad angolo retto, solleva e raddrizza la gamba davanti a te e cerca di toccarti le dita dei piedi. Esegui l'esercizio per entrambe le gambe.
2. Passaggio diagonale
![Passaggio diagonale](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.40-copy-660x330.jpg)
Per questo esercizio, avrai bisogno di qualcosa di più pesante da tenere tra le mani. Puoi usare una palla medica, una maniglia o una bottiglia d'acqua. Solleva la gamba destra, piega il ginocchio, mentre sei dritto. Mantieni la posizione e inizia a muoverti in diagonale attraverso il busto, dalla spalla destra all'anca sinistra e viceversa. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra.
3. Salti con rivoluzioni
![Salti con rivoluzioni](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.32-copy-660x329.jpg)
Piega le braccia all'altezza del gomito e posizionale davanti al petto. Quindi inizia a saltare velocemente e a girare il corpo in diverse direzioni contemporaneamente. I fianchi, le gambe e le braccia piegate dovrebbero muoversi da un lato all'altro.
4. Rotazione del tronco
![Rotazione del busto](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.49-copy-660x318.jpg)
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati e cerca di mantenere le gambe dritte e in posizione. Inizia a ruotare la parte superiore del corpo in un cerchio. La rotazione dovrebbe iniziare con una posizione parallela e terminare con una posizione verticale. Con questo esercizio utilizzerai tutti i muscoli della schiena e dello stomaco.
5. Ginocchia alte e mani piegate
![Ginocchia alte e mani piegate](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.04-copy-660x328.jpg)
Solleva la gamba sinistra in diagonale verso la spalla destra. Allo stesso tempo, chiudi i palmi delle mani e inizia a fare movimenti diagonali a scatti dalla spalla destra al ginocchio sinistro.
6. Sollevamento dell'anca
![Sollevamento dell'anca](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.23-copy-660x310.jpg)
Metti una mano al tuo fianco. Alza l'altro braccio e comincia a piegare in direzione dell'altro fianco, e contemporaneamente alza la gamba corrispondente, che è piegata all'altezza del ginocchio. Mentre il gomito tocca l'anca, il palmo della mano dovrebbe toccare il ginocchio piegato.
Come implementare esercizi per una pancia attraente, puoi vedere nella clip allegata.