Vuoi essere in forma entro l'estate? Quindi è necessario includere l'esercizio del plank nella routine di allenamento. Perché? Richiede poco tempo, ma allo stesso tempo possiamo ottenere risultati visibili in un tempo relativamente breve. Se facciamo il plank tutti i giorni, possiamo essere in forma fino all'estate!
Perché dovresti allenarti tutti i giorni esercizio di plancia?
1. Possiamo migliorare il tono e la funzione di tutti i muscoli addominali.
Plancia è un esercizio ideale per i muscoli addominali proprio perché coinvolge tutti i principali muscoli addominali, tra cui il trasverso, il prema, l'obliquo esterno e i glutei. Il rafforzamento di ciascun gruppo muscolare non deve essere sottovalutato, poiché tutti servono al loro scopo. Il transversus abdominis aumenta la capacità di sollevare pesi più pesanti, mentre il prema abdominis migliora le nostre prestazioni sportive, soprattutto quando si salta. Ed è proprio questo gruppo muscolare che è responsabile dei famosi "six pack". L'obliquo esterno migliora la capacità di piegarsi stabilmente in corrispondenza dell'anca e della vita, mentre i muscoli glutei forniscono un sedere forte e modellato. Con questo, siamo sulla buona strada per metterci in forma entro l'estate.
2. Possiamo ridurre il rischio di lesioni spinali.
Plancia è un esercizio che costruisce i muscoli, facendo attenzione allo stesso tempo a non esercitare troppa pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale. Dopo ricerca L'American Council on Exercise può esercitare tavola non solo riduce significativamente il mal di schiena, ma rafforza anche i muscoli dell'intera schiena.
3. Possiamo migliorare il nostro metabolismo.
Plancia è un ottimo modo per bruciare calorie e ottenere risultati molto simili agli esercizi tradizionali come i sit-up. Se facciamo l'esercizio tutti i giorni, bruceremo calorie anche quando siamo seduti. Tra le altre cose, l'esercizio dovrebbe accelerare il nostro metabolismo e, se eseguito regolarmente, mantenerlo tale.
4. Possiamo migliorare significativamente la nostra postura.
Plancia può aumentare notevolmente la nostra capacità di mantenere una postura eretta e stabile. Rafforzando il tronco riusciremo a mantenere la giusta postura ovunque e in qualsiasi momento, perché i muscoli del tronco hanno una forte influenza sulla condizione generale del nostro collo, delle spalle, del torace e della schiena.
VIDEO CHE MOSTRA DIVERSE VARIANTI DELL'ESERCIZIO DEL PLANK!
PER SAPERNE DI PIÙ: I migliori esercizi per un sedere sodo su YouTube
5. Possiamo migliorare il nostro equilibrio.
Hai mai provato a stare su una gamba sola e non sei riuscito a mantenere una postura eretta? Non è perché sei ubriaco, è perché i tuoi addominali non sono abbastanza forti da darti l'equilibrio di cui hai bisogno. S Tavole a parte e ordinario Tavole possiamo aumentare la nostra efficienza in tutti i tipi di attività sportive.
6. Diventeremo estremamente mobili
La flessibilità è un vantaggio chiave ottenuto attraverso un regolare esercizio fisico tavola. Con questo esercizio allunghiamo tutti i muscoli del corpo, così come le gambe, i piedi e le dita dei piedi. S Tavole i nostri muscoli addominali obliqui lavorano anche lateralmente.
7. Si dice anche che la tavola abbia benefici mentali.
Plancia si dice che abbia un effetto speciale sui nostri nervi, rendendolo un ottimo agente per migliorare l'umore generale. Con l'esercizio, allunghiamo i gruppi muscolari che dovrebbero contribuire allo stress e alla tensione nel corpo.
Hai 5 minuti per fare plank per metterti in forma entro l'estate?
