I forti muscoli della parte superiore del corpo (e i muscoli della schiena in particolare) non sono solo vitali per un corpo di bell'aspetto, ma sono anche la migliore difesa contro il dolore, le lesioni e la cattiva postura in età avanzata. Tuttavia, puoi fare esercizi a casa senza andare in palestra e senza attrezzi per il fitness. Prova questi 4 esercizi di base per costruire braccia forti e stabilità complessiva.
Esegui da due a tre serie di un determinato esercizio tre volte alla settimana, regolando il numero di ripetizioni dell'esercizio in ciascuna serie in base alle tue massime capacità. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di pesi, magari di diversi livelli di difficoltà. Se non hai pesi a casa, puoi sostituirli con bottiglie d'acqua.
1. Lancette apribili #1
In questo esercizio, hai le ginocchia leggermente piegate e inclinati leggermente in avanti. Quando tieni i pesi in mano, gira i palmi verso l'esterno. Apri entrambe le braccia contemporaneamente in modo che sembri che il tuo corpo sia a forma di T. Quando apri le braccia, fallo un po' più velocemente (ma non troppo), ma abbassale più lentamente.
2. Apertura mani #2
L'esercizio è quasi identico al primo, ma qui hai i palmi rivolti verso il basso. Ancora una volta, presta attenzione alla curva in avanti e alla schiena dritta. Questo esercizio è un po' più facile del primo, quindi fai del tuo meglio e fai più ripetizioni.
Foto: Envato3. Plank con il braccio alzato
Puoi fare questo esercizio in punta di piedi o in ginocchio. Quando sali su un tavolato, le tue mani dovrebbero essere allineate verticalmente con le spalle e non dovrebbe esserci curva nella schiena. Spremere tutto il corpo, in particolare i muscoli addominali e glutei. Una volta che sei concentrato e in posizione, solleva un braccio orizzontalmente lontano da te e tienilo premuto per alcuni istanti. Assicurati che i tuoi fianchi non si muovano.
4. Flessioni
Un esercizio classico che fa tanto bene. Dalla posizione del plank, puoi eseguire immediatamente un push-up, sia maschile che femminile, con le ginocchia a terra. Quando scendi, assicurati che i palmi delle mani siano vicino al petto.
