Cambiare l'ora anche solo di un'ora non sembra a prima vista troppo drastico, ma cambiare l'ora solare con quella estiva può portare molti inconvenienti. L’orologio biologico, che è guidato principalmente dalla luce del giorno e dall’oscurità, difficilmente può tollerare cambiamenti così improvvisi. Per molti questo significa un inizio stressante, poiché hanno bisogno di giorni per adattarsi al nuovo ritmo. Perché cambiare l’orologio può essere uno shock per il corpo e in che modo influisce sulla nostra salute?
Cambiare l’orologio può significare solo un’ora di sonno in più in autunno o una giornata più lunga in primavera, ma il corpo la vive in modo completamente diverso. I nostri orologi biologici funzionano secondo un ritmo rigoroso regolato dalla luce del giorno e i cambiamenti improvvisi nel corpo innescano un vero e proprio caos. Dai disturbi del sonno all’aumento dei problemi cardiaci fino ai problemi di concentrazione e alla depressione stagionale, è stato dimostrato che l’impatto del cambio dell’orologio sulla salute e sul benessere è multiforme. Molti esperti avvertono che questa pratica porta più danni che benefici e, allo stesso tempo, l’UE sta negoziando da diversi anni per porre fine al movimento dell’orologio, ma senza successo. Allora perché uno spostamento dell’orologio può essere uno shock così grande per il corpo e come si possono mitigare i suoi effetti negativi?
Bioritmo e disturbo del ritmo circadiano
Il corpo umano segue naturalmente un ritmo circadiano sincronizzato con la luce del giorno, quindi qualsiasi cambiamento, come il cambio dell'orologio, gli risulta scomodo. Secondo la ricerca, le persone spesso hanno difficoltà a dormire a causa degli spostamenti dell’orologio, poiché l’orologio biologico interno impiega alcuni giorni per adattarsi al nuovo programma. I disturbi del sonno possono portare ad affaticamento cronico, ridotta concentrazione e persino ad un aumento del rischio di incidenti nel traffico o sul lavoro.
Maggiori rischi per il cuore e la salute mentale
La ricerca mostra che cambiare l’orologio ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare. Alcuni studi hanno evidenziato un aumento degli attacchi cardiaci di circa 25 % nei primi giorni dopo il passaggio all’ora legale. Allo stesso tempo aumenta il rischio di depressione, soprattutto in autunno, quando le giornate sono più corte e manca la luce. È questa mancanza di luce che è associata al cosiddetto disturbo affettivo stagionale, che le persone sperimentano sotto forma di sbalzi d'umore, mancanza di energia e aumento del desiderio di cibo spazzatura.
Più incidenti e meno produttività
In particolare, il cambio dell’ora primaverile, che ci priva di un’ora di sonno, è associato ad un aumento di errori e incidenti, sia sul posto di lavoro che nella vita di tutti i giorni. Secondo lo studio, dopo il cambio dell'ora primaverile il numero degli incidenti stradali è notevolmente più alto e si registrano anche più errori nell'ambiente di lavoro, imputabili alla stanchezza e alla scarsa concentrazione dei dipendenti.
Peggiori abitudini alimentari e impatto sul peso corporeo
Secondo alcune ricerche, le persone tendono a consumare spuntini poco salutari più spesso dopo il cambio dell’orologio, il che è particolarmente evidente nelle giornate con brutto tempo o con poca luce. Il turno primaverile quindi non influisce solo sul sonno, ma indebolisce anche l’autocontrollo durante il pasto, il che porta a un maggiore apporto calorico e a lungo termine può portare ad un aumento di peso.
Il ticchettio dell'orologio dell'UE: ci fermeremo mai?
Da anni l’Unione Europea discute se porre fine allo spostamento dell’orologio, poiché gli esperti del sonno ritengono che l’orario invernale permanente sarebbe più in linea con i ritmi biologici umani e avrebbe effetti positivi sulla salute. Mentre alcuni paesi preferiscono l’ora legale, altri preferiscono mantenere l’ora legale, soprattutto a causa del turismo e della luce serale, che ha un effetto positivo sull’umore.
Come trascorrere più facilmente il turno dell'orologio?
Anche se eliminare la deriva dell’orologio non è ancora una realtà, alcune semplici misure possono aiutare a mitigare gli effetti del cambiamento. Si consiglia di regolare gradualmente l'orario di andare a letto qualche giorno prima del cambio dell'orologio. È anche utile trascorrere quanto più tempo possibile alla luce del giorno ed evitare i dispositivi elettronici prima di andare a letto. In questo modo possiamo aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo orologio il prima possibile.
Conclusione
Il movimento dell’orologio porta ancora più domande che risposte e, soprattutto, ha un effetto negativo sulla salute e sul benessere di molte persone. Considerati gli effetti sulla salute che gli esperti stanno studiando sempre più, la domanda è se l’orario permanente sarebbe una soluzione migliore per tutti. Fino ad allora, assicurati di superare il turno dell’orologio il più facilmente possibile modificando la tua routine quotidiana e prendendoti particolare cura del tuo sonno.
