L'autunno è il momento in cui una combinazione di temperature più fredde e stress riempie le sale d'attesa dei centri medici di persone che russano. Poiché la stagione del raffreddore e dell'influenza è alle porte, possiamo proteggerci rafforzando sistematicamente il nostro sistema immunitario. Vi presentiamo 5 cose che danneggiano il nostro sistema immunitario e 5 cose che lo rafforzano - in modo da sapere cosa fare se vogliamo utilizzare meno tessuti possibile nei prossimi mesi ed essere pieni di energia nonostante la stagione!
5 cose che danneggiano il nostro sistema immunitario
1. Pensiero negativo e solitudine
Quando si tratta della nostra salute fisica, spesso sottovalutiamo l'impatto della nostra salute mentale. Il pensiero negativo, la solitudine e la depressione sono le cose che danneggiano maggiormente il nostro corpo, quindi prendi una decisione consapevole per essere positivo e felice: socializzare, iniziare un nuovo hobby, suonare la tua canzone preferita e ballare insieme, andare davanti al specchiati e sorridi a te stesso, medita, guarda un film comico...insomma, fai di tutto per liberarti dei pensieri oscuri e mettiti a ridere!
2. Mancanza di sonno
Forse hai abituato il tuo corpo a funzionare normalmente anche dopo cinque ore di sonno, ma il risultato sarà solo che ti ritroverai a letto al primo virus o batterio che si insinua su di te. Trasforma il sonno in un rituale rilassante in cui il tuo corpo può rinnovarsi: spegni tutti i dispositivi elettronici, assicurati che la camera da letto sia poco illuminata e alla giusta temperatura, respira profondamente e ti addormenterai in un sonno profondo e tonificante.
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3. Dieta sbagliata (troppi carboidrati, grassi e zuccheri)
Le conseguenze di una dieta sbagliata (soprattutto a colazione) si manifestano nel modo in cui il corpo affronta un'altra cosa invece dell'infezione: digerire una quantità eccessiva di carboidrati e grassi. Anche lo zucchero è estremamente problematico. Una spiegazione semplificata del perché è che le cellule assorbono sia il glucosio che la vitamina C attraverso gli stessi recettori. Quando il livello di glucosio in noi è alto, invece della vitamina C, che è fondamentale per la nostra resistenza, il glucosio viene diligentemente assorbito nelle cellule.
4. Stress
Lo stress non solo danneggia il sistema immunitario, ma influisce anche sulla tua salute mentale. Proprio come includi tutte le responsabilità nei tuoi programmi, includi il tempo per il relax, che dovrebbe davvero (se sei responsabile nei confronti del tuo corpo) essere il tuo più grande impegno.
5. Abitudini nocive: fumare, bere alcolici...
Abitudini dannose come fumare e bere alcolici indeboliscono il sistema immunitario a causa delle numerose tossine che vengono introdotte nel corpo. Bere un bicchiere d'acqua invece di un bicchiere di vino. Invece di accendere una sigaretta, accendi il tuo cervello.
5 cose che rafforzano il nostro sistema immunitario
1. Yogurt
La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano yogurt regolarmente (diciamo a colazione) sono molto più resistenti. Questa ricca fonte di calcio e proteine differisce da altri prodotti lattiero-caseari in quanto contiene probiotici (microrganismi attivi) che rimuovono attivamente i batteri nocivi dal corpo.
2. Frutta e verdura
Frutta e verdura non sono solo fonti di vitamine e minerali, essenziali per costruire un buon sistema immunitario. La fibra rende il nostro metabolismo più veloce, permettendo al corpo di concentrarsi sulla lotta alle infezioni. Broccoli, cavolfiori e cavoli sono alimenti eccellenti che aiutano il fegato a lavorare in modo più efficiente ea liberarsi più velocemente delle tossine.
3. Spezie come zenzero e aglio
Lo zenzero era già utilizzato nella cultura medica più antica del mondo 5.000 anni fa come alimento che aiuta a purificare il sistema linfatico, facendo così un enorme favore anche al sistema immunitario. L'aglio è anche un tale superfood, che non solo aiuta il sistema immunitario, ma abbassa anche la pressione alta, il colesterolo e il diabete. È stato anche dimostrato che la nostra resistenza è maggiore se generalmente aumentiamo l'assunzione di varie spezie nel corpo.
4. Vitamine e minerali
A questo punto, ovviamente, al primo posto c'è la vitamina C, che è la più essenziale per il sistema immunitario. È interessante notare che i peperoni, le verdure a foglia verde scuro, i broccoli e le bacche hanno un contenuto di vitamina C molto più elevato rispetto agli agrumi. Importante anche la vitamina A (carote, zucche...), fondamentale per la salute della pelle. La pelle è il primo organo con cui entrano in contatto i batteri cattivi. Anche i minerali sono importanti per un buon sistema immunitario, tra i quali lo zinco, che ha proprietà antibatteriche e antivirali, è sicuramente al primo posto.
5. Attività fisica
È stato dimostrato che le persone che non vanno nemmeno a fare una passeggiata sono due volte più suscettibili a tutte le malattie. Anche nei mesi invernali, il tuo corpo ha bisogno di esercizio, soprattutto all'aria aperta. Più forte sei fisicamente, più forte sarà il tuo sistema immunitario. Naturalmente, anche qui c'è una misura salutare: il risultato di correre troppo a lungo in una giornata gelida sarà naturalmente un raffreddore.
