Hai difficoltà ad addormentarti? Ti ritrovi a rigirarti nel letto di notte, con il passare dei minuti?
La stanchezza è uno dei problemi più comuni della vita moderna. Ma la soluzione potrebbe non risiedere in pillole o dispositivi costosi, bensì in tecnici, che proviene dalle condizioni più spietate: l'esercito.
È inteso in modo che tu possa addormentarsi ovunque, in qualsiasi momento. E se funziona lì, perché non dovrebbe funzionare anche nella tua camera da letto?
Come è iniziato tutto?
Nelle circostanze più estreme, dove lo stress raggiunge il suo apice, sonno efficace Spesso cruciali per la sopravvivenza. Per questo motivo è stata sviluppata una tecnica speciale per addormentarsi. Questo metodo è semplice, non richiede attrezzature e si basa esclusivamente sul rilassamento consapevole del corpo e sulla direzione della mente. È un esercizio che può essere padroneggiato senza conoscenze pregresse o una preparazione fisica adeguata.
Addormentarsi in 2 minuti: il processo in quattro fasi
@_sleepbrainsleep_ Tecnica per addormentarsi in 2 minuti! Ispettore AsapSCIENCE su YouTube #sonno #cadeaddormentato 1TP10Insonnia #insomniac #learnontiktok 1TP10Come
Il primo passo inizia con la respirazione. Una respirazione profonda, lenta e costante è la base per calmare il corpo. Questo riduce la frequenza cardiaca, rilassa i muscoli e calma gradualmente la mente.
Il secondo passaggio si concentra sul viso. Anche se non senti tensione, spesso i tuoi muscoli facciali la trattengono. Chiudi gli occhi, rilassa la fronte, rilassa la zona intorno agli occhi, rilassa la mascella e abbassa la lingua dal palato.
Il terzo passaggio riguarda le spalle e le braccia. Le spalle dovrebbero essere completamente rilassate e cadere verso il basso. Le braccia dovrebbero essere ai lati del corpo o appoggiate delicatamente sullo stomaco. L'obiettivo è sentirsi pesanti, come se le braccia sprofondassero nel materasso.
Passo quattro – visualizzazione. Una volta che il corpo è completamente rilassato, è il turno della mente.
La visualizzazione è un elemento chiave. Immagina di essere sdraiato su una barca in mezzo a un lago calmo, con un cielo azzurro e limpido sopra di te. Se non funziona, immagina di essere su un'amaca, immerso nel buio più totale. Lascia che i tuoi pensieri si allontanino dolcemente. Se iniziano a vagare, riportali delicatamente indietro e ripeti a te stesso: "Rilassati, rilassati..."
La perseveranza porta risultati
Ci vuole pratica – almeno sei settimane di pratica regolare – prima che corpo e mente possano adattarsi completamente a una nuova routine. Ma chi persiste spesso riporta risultati sorprendenti: addormentarsi in due minuti diventa realtà.
