I problemi che affrontiamo e i traumi che viviamo influenzano molto spesso il nostro sonno, che è vitale per la salute. Ecco alcune affermazioni che possono aiutarti ad addormentarti.
Non riesci ad addormentarti? Hai problemi a calmare la tua mente? Ti svegli di notte e pensi che non riuscirai mai più a dormire? Non è vero.
Ci sono sempre soluzioni. Diciamo yoga, meditazione e persino applicazioni.
Se nulla aiuta, puoi provare affermazioni o mantra per calmare i tuoi pensieri e dormire meglio.
Cos'è l'affermazione e come usarla per dormire meglio?
I mantra o affermazioni sono parole, suoni, sillabe o fonemi che sono stati usati per migliaia di anni per raggiungere la pace interiore e calmare la mente. In passato, i mantra venivano pronunciati più spesso sanscrito, ma oggi sono diventati così diffusi che li pronunciamo nella nostra lingua madre o in una lingua che ci si addice, il più delle volte sotto forma di "io sono", che dovrebbe permetterci di creare una nuova mentalità.
Ripetitivo mantra o affermazione può anche funzionare come una forma di meditazione, dice Tara Swart, neuroscienziato e autore di Secrets of the Universe e Brain Science.
Le convinzioni fondamentali ci impediscono di raggiungere il nostro pieno potenziale o di stabilizzarci.
Le affermazioni possono aiutare a ridurre i sentimenti di impotenza e aumentare i sentimenti di fiducia in se stessi
La ricerca rivela che ripetere un mantra può mettere a tacere la parte del cervello responsabile dell'immagine di sé e migliorare l'umore e la qualità del sonno. La ripetizione silenziosa del mantra calma il sistema, è responsabile dei "pensieri erranti", pensando al passato o al futuro.
Come usare le affermazioni
Iniziare ripetere un'affermazione a tua scelta (quella più adatta a te) mentre, ad esempio, ti lavi i denti o cucini. Lo scrivi prima di andare a dormire. È importante che le parole ripetere con comprensione e compostezza.
Ripetendo il mantra scelto e concentrandoti sul suo significato, creerai una sorta di stato meditativo, con cui calmerai i pensieri ansiosi e grazie a questo ti addormenterai più facilmente.
Se vuoi creare la tua affermazione (che è anche raccomandata, poiché nessuna di quelle offerte è scritta da te), vedi concentrarsi sul positivo (ad esempio, usa la frase "Sono calmo" invece di "Non sono preoccupato") e prova alcuni pensieri diversi finché non trovi un'affermazione che funzioni per te.
Nel frattempo, prova una di queste sei affermazioni per dormire meglio:
- Merito una pausa.
- I sogni sono potere.
- A questo punto, sono sicuro di me.
- riesco a dormire.
- Rilascio tutta la negatività emotiva.
- Tutto è come dovrebbe essere.
