Non pensiamo che sia un'esagerazione affermare che non ci sono molte persone che non vedono l'ora di allenarsi. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità l'obesità è in aumento nel mondo occidentale (è addirittura raddoppiata dal 1980), e far andare le persone in palestra è diventata una vera e propria missione (impossibile). Allora come possiamo risolvere questo problema? Pensiamo di aver trovato una soluzione. Vale a dire, giocare tra le lenzuola. Questo è un buon esercizio in sé. Ma quali posizioni sono le migliori per bruciare calorie, costruire muscoli e modellare il tuo corpo?
Vedi sotto quali sono le loro posizioni ideale per bruciare calorie, costruire muscoli e modellare il tuo corpo. Molto divertente!
Posizione del missionario
Muscoli che lavorano: core, glutei, petto, schiena e braccia.
Una delle posizioni più "ordinarie" è in realtà un ottimo allenamento. Uomini puoi metterti in posa per tavola e spingi con i muscoli pelvici e non con la parte bassa della schiena.
Donne, se vuoi ottenere il massimo da questo "allenamento", crea una leva con i muscoli pelvici e non con la parte bassa della schiena.
Posizione alla pecorina
Muscoli che lavorano: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, core, braccia e spalle.
Alla maggior parte degli uomini piace questa posizione per una ragione che non è necessario menzionare qui, ma questa posizione è anche un buon allenamento. Uomini devi davvero lavorare per il miglior consumo calorico possibile. La posizione può essere eseguita in piedi o sdraiata sul letto. Qualunque cosa tu scelga, lavorerai sul tuo core con le flessioni. Se stai in punta di piedi, lavorerai per i tuoi piedi. Ma puoi allenare i muscoli posteriori della coscia sul letto, ed è così bello che li sentirai per i giorni a venire.
Nelle donne questa posizione attiva i muscoli centrali, i muscoli posteriori della coscia e le braccia. Essere stabili e riuscire a mantenere l'equilibrio anche quando un uomo 'getta' tutto il suo peso su di te è più difficile di quanto tu possa pensare. Farai lavorare le braccia sollevando il peso o trovando un muro su cui appoggiare le mani. Questo farà funzionare il tuo core, le braccia e le spalle.
Arco
Muscoli che lavorano: tutto il corpo.
La posizione dell'arco è in realtà sospettosamente simile alla posizione del ponte nello yoga, che viene utilizzata per alleviare il mal di schiena. La donna dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi verso il basso, sollevare la schiena e le gambe per formare un arco. Uomini lascialo in ginocchio. Come uomo, lavorerai con gli stessi muscoli della posizione del cane. Se tieni le natiche della donna, lavorerai anche sulle tue mani.
Donne puoi prepararti per un allenamento intenso per tutto il corpo. Lavorerai su glutei, muscoli posteriori della coscia, core, parte superiore e inferiore della schiena, tricipiti e spalle.
Ponte
Muscoli che lavorano: tutto il corpo.
La posizione del ponte è simile alla posizione dell'arco, tranne per il fatto che invece della donna sdraiata sulla schiena e con la testa sul letto, questa volta appoggierà le gambe e solleverà il busto, comprese le braccia. Questa posizione può essere molto faticosa e anche molto difficile. Uomini lavorerai di nuovo il tuo core e i muscoli posteriori della coscia, e se tieni il sedere della ragazza, lavorerai anche sui bicipiti e persino sulle spalle.
Per donne è un altro allenamento per tutto il corpo. Tutti i muscoli delle gambe, del core, della schiena, delle spalle e delle braccia funzioneranno, e anche i muscoli dei glutei (se stringi i glutei).
Un ponte per un uomo
Muscoli che lavorano: tutto il corpo.
C'è anche una posizione di ponte per un uomo. È piuttosto impegnativo, quindi non è raccomandato per i principianti. Uomini lavorerai su tutto il corpo, attiverai schiena, core, gambe, spalle, petto, bicipiti, tricipiti... È anche un ottimo allungamento per la colonna vertebrale e aiuta ad alleviare il mal di schiena.
Per donne non così terrificante questa volta. A seconda delle sue dimensioni e della sua posizione, attiverai i muscoli della coscia e i muscoli dei glutei. Se riesci a stare in punta di piedi, lavorerai anche con le gambe.
Carriola
Muscoli che lavorano: bicipiti, pettorali, core, dorsali, muscoli posteriori della coscia, trapezio e spalle.
Un'altra posizione intensa. La donna guarda a terra, si sostiene con le mani, l'uomo le afferra le cosce oi fianchi. Uomini lavorerai sicuramente. Quando le tieni le gambe, farai lavorare i bicipiti, le spalle e il trapezio, e se sollevi un po' di più, attiverai anche i muscoli della schiena. Lavorerai per le gambe se le pieghi un po' e sposti il centro sulle ginocchia. Farai lavorare i muscoli centrali con flessioni e mantenendo una postura eretta.
Per donne è un ottimo allenamento di base mentre sei in una posa push-up, lavorando su petto, spalle, tricipiti e schiena.
È una posa piuttosto avanzata ed è meglio provarla solo se sai di poterla gestire.
Lui la tiene
Muscoli che lavorano: nucleo, trapezio, braccia e gambe.
La donna dovrebbe mettere le braccia intorno al collo dell'uomo, che è fermo, e cavalcarlo. L'uomo dovrebbe sostenerla tenendole le natiche o mettendole i gomiti sulle ginocchia. Per uomini questa posa è piuttosto intensa, soprattutto per il core, le braccia, il collo e persino le gambe, indipendentemente dal suo peso.
Anche per donne questa non è una posa facile. Per sostenere il tuo peso, attiverai gambe, glutei, braccia, spalle, collo e schiena.
Jeans squat rovesciato
Muscoli che lavorano: muscoli posteriori della coscia, glutei, spada e core.
È una posa divertente che è un po' più difficile con uno squat. Invece di avere le ginocchia sul pavimento, le donne ora hanno i piedi sul pavimento, le ginocchia sono dritte e usano le gambe e le mani per muoversi su e giù. Uomini per praticare davvero questa posa, dovrai sollevare il bacino o prendere le redini ed essere quello che guida la penetrazione. Questo attiverà il kernel. Se offri le braccia per sostenerti, lavorerai anche sui bicipiti.
Donne lavorerai lo stesso gruppo muscolare che fai con gli squat regolari: muscoli posteriori della coscia, glutei, glutei, core e persino braccia se li metti sulle ginocchia per una migliore stabilità.
