Energia: ne abbiamo tutti bisogno dopo questo anno folle e impegnativo. E il modo migliore per farlo è riposarsi adeguatamente. Leggi di seguito i tipi di riposo e come raggiungerli.
Il riposo non è la stessa cosa del sonno. Vale a dire, include le attività che svolgiamo che ci aiutano a fare il pieno dell'energia che consumiamo durante il giorno, dice Saundra Dalton-Smith, medico di medicina interna e autore del libro Sacro Riposo.
E sì, ci sono diversi tipi di riposo. dott. Dalton-Smith definisce così sette tipologie di riposo di cui tutti hanno bisogno, ovvero:
- creativo: uno che ci ispira e ci motiva;
- mentale: quando calmiamo le nostre menti e ci concentriamo su ciò che conta davvero;
- fisico: riposo, che rilassa muscoli e tensioni e aiuta a dormire meglio;
- sociale: tempo dedicato alle relazioni che vogliamo coltivare e con le persone che migliorano la nostra vita;
- emotivo: la capacità di esprimere i propri sentimenti più profondi e risvegliare il proprio vero io;
- sensoriale: fornisce una pausa dal rumore di fondo, inclusi monologhi negativi e dispositivi digitali;
- spirituale: ci sentiamo parte di qualcosa di più grande, abbiamo senso di appartenenza e capacità.
Come ottenere ogni tipo di riposo?
Una volta identificate le aree in cui ti manca il riposo, puoi iniziare a lavorarci sopra.
Riposo creativo: usciamo
Il tempo trascorso nella natura suscita meraviglia e ispirazione, due cose fondamentali per la creatività, afferma il dott. Dalton-Smith. Alcune persone traggono vantaggio anche dalla visita a un museo, dall'ascolto di una sinfonia o dalla visione di uno spettacolo teatrale. Trova ciò che fa girare le ruote creative e fallo.
Riposo mentale e spirituale: medita
La meditazione, come concentrarsi su una singola parola o pensiero per alcuni minuti, dà al cervello la possibilità di calmarsi, la ricerca mostra. La corsa ha un effetto simile.
Riposo fisico: movimento
L'esercizio migliora la circolazione, il che fa sentire meglio il nostro corpo, afferma il dott. Dalton-Smith. In questo caso non si tratta di un allenamento intenso; invece, ci impegniamo in attività che ci ringiovaniscono fisicamente e ci aiutano a rilassarci. Fai stretching, fai yoga, fai una passeggiata: tutto questo ci allevierà dallo stress e allevierà il dolore che potremmo provare.
Riposo affettivo e sociale: condividere i nostri sentimenti
Molti di noi vivono in costante stress legato ai nostri sentimenti, afferma il dott. Dalton-Smith. Abbiamo paura di essere reali e vulnerabili, il che è estenuante. Abbiamo tutti bisogno di qualcuno con cui essere onesti e dire: "Non sto bene. Sono ansioso. Ho paura." Può essere un membro della famiglia, un amico fidato o un consulente, chiunque ti senta a tuo agio, afferma il dott. Dalton-Smith.
Riposo sensoriale: abbraccia la pace
Viviamo con molto rumore di fondo, che si tratti delle urla dei nostri figli, del traffico o del segnale acustico dei nostri telefoni. E questo ha il suo prezzo. Ogni giorno, non importa quanto siamo impegnati, troviamo il tempo per ricaricare le batterie in silenzio. Spegni la TV o la musica e metti via i dispositivi. Di notte, quando andiamo a letto, ci assicuriamo che la stanza sia il più buia e silenziosa possibile. Diamo ai nostri sensi la possibilità di rilassarsi e ricaricarsi completamente, consiglia il dott. Dalton-Smith.
Tecniche di rilassamento per lavorare da casa
Non stare seduto per ore davanti al computer. dott. Dalton-Smith dice che se pratichi queste due semplici tecniche, sarai più produttivo e ti sentirai pieno di energia e motivato.
Pause regolari durante la giornata lavorativa
"Esercitati in quelli che io chiamo 'cicli di interruzione del lavoro'" lui dice. “Fai il tuo lavoro per un'ora e mezza o due ore e concentrati davvero su di esso. Quando il tempo è scaduto (imposta una sveglia se necessario), prenditi qualche istante per allontanarti dallo schermo. Tirare indietro le spalle e allungare. Cerchia la testa. Alzati dalla sedia e fai una breve passeggiata, ad esempio per prendere un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a rafforzarti mentalmente, creativamente e fisicamente. "
Disattiva tutte le notifiche
I segnali acustici sui nostri telefoni e computer sono una fonte inesorabile di stress. "La risposta di lotta o fuga viene attivata ogni volta che riceviamo una notifica e nel tempo inizia a logorarci e stancarci", dice il dott. Dalton-Smith. “La maggior parte di noi ha bisogno solo di notifiche per messaggi di testo e telefonate. Spegni il resto.
Se il lavoro richiede di controllare frequentemente la posta elettronica (onestamente, chi non lo fa?), prova una tecnica che il Dr. Dalton-Smith lo chiama "blocco del tempo", impostando da tre a cinque periodi durante il giorno per leggere e rispondere alle e-mail. "In questo modo, non riceverai queste notifiche che attivano una risposta allo stress durante il giorno", dice il dott. Dalton-Smith.
