Il cibo malsano e trasformato ci limita quando cerchiamo di perdere peso e ci fa anche sentire peggio e più pigri. Ti presentiamo 8 soluzioni su come gestire al meglio l'eccesso di cibo e il desiderio di questo tipo di cibo.
Ammettiamolo, tutti a volte bramano una coppa di gelato, una porzione di patatine fritte o un sacchetto di patatine. Possiamo indulgere a tali vizi di tanto in tanto nella vita, ma mai con essi non dobbiamo esagerare, poiché portano all’obesità e a problemi di salute generale. Ma poiché sappiamo che a volte è molto difficile controllarsi e dire di no a tutte queste prelibatezze, ti presentiamo dei trucchi che ti aiuteranno in questo.
Perché desideriamo davvero questi cibi?
Il bisogno di cibo spazzatura, che ognuno di noi avverte più o meno spesso, è molto complesso. È una combinazione di ragioni psicologiche, che è stato strategicamente sviluppato dai fornitori di questo alimento. La maggior parte dei prodotti trasformati contiene la giusta quantità di zuccheri aggiunti, sale, grassi e altre sostanze che inducono il nostro corpo a desiderarne di più. La soluzione è semplice come questa: cibo più sano e meno alimenti trasformati, ci sarà anche meno desiderio per lei. Come iniziare? Con questi otto passaggi.
Controlla la quantità di zucchero sulla dichiarazione
Zuccheri e dolcificanti si trovano molto spesso negli alimenti trasformati sotto altri nomi, quindi a prima vista il prodotto può sembrare abbastanza innocuo. Ecco perché sempre esaminare attentamente tutti gli ingredienti e la quantità di zucchero per 100 grammi di prodotto.
Evitare piatti colorati
Uno studio del 2018 ha scoperto che le persone mangiano più pasta se la mangiano da un piatto nero o rosso piuttosto che da uno bianco, poiché dovrebbe dare l'impressione che ci sia più cibo sul piatto bianco di quanto ce ne sia in realtà. Pertanto, mangia da piatti bianchi e crea sopra un arcobaleno colorato di frutta e verdura.
Rompi la routine malsana
Se hai l'abitudine di correre ogni giorno al distributore automatico di snack e bibite più vicino durante lo spuntino, smetti di farlo. Vai invece al negozio e comprare una banana o una mela e iniziare una nuova routine.
Nascondi gli snack davanti a te
Meno vedi e hai a tua disposizione, meno li desidererai. Pertanto, dalla stanza dove trascorri la maggior parte del tuo tempo, rimuovere eventuali snack. È ancora meglio se non li compri subito. Se non li hai, semplicemente non puoi mangiarli.
Tieni frutta e verdura a portata di mano
Per quanto riguarda il cibo e gli spuntini sani, per il punto precedente vale il contrario. Tieni frutta e verdura nelle vicinanzee quando senti il desiderio di qualcosa di malsano, prendi invece qualcosa nelle vicinanze. Forse hummus e paprika o solo una mela.
Lascia che il cibo spazzatura ti disgusti
Leggi gli ingredienti dei tuoi snack e cibi spazzatura preferiti e immagina cosa stai effettivamente mangiando. Il tuo paté preferito è in realtà pollo intero macinato e le tue caramelle preferite hanno una tintura fatta con insetti rossi. Perché dovresti mangiarlo?
Masticare sempre più lentamente del necessario
Se mastichi tutto lentamente e molto più del necessario, mangerai di meno, e il tuo cervello giudicherà che hai mangiato di più. Questo è un trucco molto utile per ingannare il tuo corpo.
Mangia un'uvetta
Sì, avete letto bene. Ma non mettetelo semplicemente in bocca e deglutisci. Mangiatelo con la massima attenzione. Prendilo, mettilo sulla lingua e muovilo prima intorno alla bocca. Presta attenzione a come si muove e poi inizia a masticarlo. Nota tutti i sapori che provi e ingoiali. Successivamente, immagina come l'uvetta viaggia attraverso il tuo corpo fino allo stomaco, dove viene digerita. Questo tipo di premurosità e concentrazione nel mangiare dovresti essere tu calmato e stabilizzato l'appetito e la digestione. Sii consapevole di ciò che mangi.
