Gennaio è un periodo in cui molte persone danno la priorità al proprio corpo: se vuoi diventare la versione migliore di te stesso, ricorda che non ci vuole molto impegno. Basta poco per migliorare il tuo benessere. E la scienza risponde come.
Secondo ricerca recentemente pubblicata è sufficiente che ti alleni 13 minuti tre volte a settimana per migliorare il tuo benessere. I ricercatori si sono divisi 34 uomini in forma in tre gruppi e sottoposti a cinque, tre o una serie di esercizi della durata di 70, 40 e 13 minuti. Due mese, tre volte alla settimana, si esibivano allo stesso modo esercizi. Hanno scoperto che lo era il risultato finale è stato come gli uomini sembravano uguali indipendentemente dal numero di minuti che hanno esercitato.
I risultati sono anche correlati a allenamento lento ad alta intensità della durata di 20 minuti, e dopo ti sentirai come gelatina. Nella prima serie, devi dai il massimo e arriva allo stato, Quando fisicamente non puoi fare un'altra ripetizione. Perché questo accada, è necessario determinare il peso appropriato dei pesi E esegui gli esercizi così lentamente che i tuoi muscoli saranno completamente esausti.
Svolge anche un ruolo importante nel migliorare il benessere benessere psicologico, che puoi migliora con esercizi che ti richiederanno solo due minuti al giorno. Respirazione profonda stimola il sistema nervoso, sì abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumenta le onde cerebrali alfae partecipando arilassamento.
Dedicati una o due volte al giorno respirazione, vale a dire trattieni il fiato (quattro secondi), quindi espirare (otto secondi). Questa abitudine dovrebbe impedirlo attivato la risposta allo stress.
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ncbi.nlm.nih.gov
