Se sei stanco e assonnato dopo un buon pasto, non sei solo. La stanchezza dopo un pasto è un fenomeno molto comune negli esseri umani. Questo è influenzato da ormoni, sensibilità alimentari e l'elenco potrebbe continuare. Naturalmente, c'è una soluzione per questo e abbiamo alcuni suggerimenti qui.
1. Cosa e quanto mangi
Potresti aver saputo che gli alimenti con un alto contenuto di carboidrati aumentano di più aumento dell'insulina. Quando i livelli di insulina raggiungono il picco dopo un pasto, provoca un rapido aumento e quindi rapido calo della glicemia, che porta a un calo di energia. Il corpo si sente stanco e assonnato, e hai la sensazione di aver bisogno di qualcos'altro (di solito qualcosa di dolce) per "tirarti su" un po'. Ciò accade principalmente a causa del cibo a base di farina bianca, quindi sostituiscila con quella scura (integrale), perché con cibi a base di carboidrati scuri, la glicemia scende più lentamente, quindi ti sentirai sazio più a lungo e avrai meno sonno.
2. Allergie e intolleranze
Se hai varie strane condizioni e brutti sentimenti dopo un pasto, molto probabilmente c'è qualcosa che non va nel tuo corpo. Mal di testa, emicranie e stanchezza estrema sono solitamente associati celiachia rispettivamente sensibilità al glutine. Ecco perché è bene fare i test necessari che confermeranno o confuteranno la sensibilità al glutine.
In caso di stanchezza, gonfiore, dolore addominale, diarrea o costipazione, sei sensibile a qualcos'altro, molto spesso è il lattosio (zucchero del latte o proteine del latte). Entrambi possono essere controllati con test appropriati, a cui ti indirizza il tuo medico personale.
3. Pasti irregolari
Ci sono prove che collegano pasti irregolari con un aumento della fatica. Uno studio ha dimostrato che mangiare un pranzo abbondante dopo aver saltato la colazione contribuisce effettivamente a ridotto afflusso di sangue al cervello. Ciò non solo influisce sull'attenzione, ma può anche causare affaticamento. Quindi, se salti la colazione come parte del digiuno intermittente, considera un mini-pasto più leggero, perché senza di esso ti farai più male che bene.
4. Bevi alcolici durante un pasto
Conosciamo tutti gli effetti dell'alcol sul corpo e anche se un bicchiere o due di vino possono completare il pasto, l'alcol agisce come depressivo del sistema nervoso centrale e solo questo ti renderà stanco dopo un pasto.
5. Non dormi abbastanza
Se sommi alcuni possibili motivi della tua stanchezza e aggiungi il sonno scarso, hai la combinazione perfetta. Sapere che niente può sostituire il sonno, niente cibo, niente stimolanti, ed è bene avere un ritmo di sonno regolare, perché poi le altre cose funzioneranno come dovrebbero.
