Se sei stanco e assonnato dopo un buon pasto, non sei solo. La stanchezza dopo un pasto è un fenomeno molto comune negli esseri umani. Questo è influenzato da ormoni, sensibilità alimentari e l'elenco potrebbe continuare. Naturalmente, c'è una soluzione per questo e abbiamo alcuni suggerimenti qui.
1. Cosa e quanto mangi
Potresti aver saputo che gli alimenti con un alto contenuto di carboidrati aumentano di più aumento dell'insulina. Quando i livelli di insulina raggiungono il picco dopo un pasto, provoca un rapido aumento e quindi rapido calo della glicemia, che porta a un calo di energia. Il corpo si sente stanco e assonnato, e hai la sensazione di aver bisogno di qualcos'altro (di solito qualcosa di dolce) per "tirarti su" un po'. Ciò accade principalmente a causa del cibo a base di farina bianca, quindi sostituiscila con quella scura (integrale), perché con cibi a base di carboidrati scuri, la glicemia scende più lentamente, quindi ti sentirai sazio più a lungo e avrai meno sonno.
Foto: Unsplash2. Allergie e intolleranze
Se hai varie strane condizioni e brutti sentimenti dopo un pasto, molto probabilmente c'è qualcosa che non va nel tuo corpo. Mal di testa, emicranie e stanchezza estrema sono solitamente associati celiachia rispettivamente sensibilità al glutine. Ecco perché è bene fare i test necessari che confermeranno o confuteranno la sensibilità al glutine.
In caso di stanchezza, gonfiore, dolore addominale, diarrea o costipazione, sei sensibile a qualcos'altro, molto spesso è il lattosio (zucchero del latte o proteine del latte). Entrambi possono essere controllati con test appropriati, a cui ti indirizza il tuo medico personale.
Foto: Unsplash3. Pasti irregolari
Ci sono prove che collegano pasti irregolari con un aumento della fatica. Uno studio ha dimostrato che mangiare un pranzo abbondante dopo aver saltato la colazione contribuisce effettivamente a ridotto afflusso di sangue al cervello. Ciò non solo influisce sull'attenzione, ma può anche causare affaticamento. Quindi, se salti la colazione come parte del digiuno intermittente, considera un mini-pasto più leggero, perché senza di esso ti farai più male che bene.
4. Bevi alcolici durante un pasto
Conosciamo tutti gli effetti dell'alcol sul corpo e anche se un bicchiere o due di vino possono completare il pasto, l'alcol agisce come depressivo del sistema nervoso centrale e solo questo ti renderà stanco dopo un pasto.
Foto: Unsplash5. Non dormi abbastanza
Se sommi alcuni possibili motivi della tua stanchezza e aggiungi il sonno scarso, hai la combinazione perfetta. Sapere che niente può sostituire il sonno, niente cibo, niente stimolanti, ed è bene avere un ritmo di sonno regolare, perché poi le altre cose funzioneranno come dovrebbero.
