Scopri il segreto dell'esercizio più popolare al mondo, che tutti pretendiamo di fare correttamente: gli squat. Dal modellamento del corpo alla salute delle articolazioni, gli squat sono il multitasking definitivo per il tuo corpo. Perché tutti dovrebbero fare gli squat?
accovacciarsi Sono come quel collega che fa sempre il lavoro degli altri: attivano quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Naturalmente, le gambe ricevono la massima attenzione (logicamente!), ma non dimenticare che, se eseguiti correttamente, sentirai anche i muscoli di bacino, spalle, parte superiore della schiena e petto. In breve, un allenamento di squadra perfetto che non hai ordinato separatamente.
Perché tutti dovrebbero fare gli squat? Rafforzare articolazioni e ossa: chi non lo vorrebbe?
Le ossa non sono ostinate; si adattano perfettamente ai tuoi sforzi. Se fai squat regolarmente, la densità ossea aumenta la sua resilienza e articolazioni e legamenti ti ringrazieranno per gli anni a venire. Ridurre gli infortuni a ginocchia e caviglie è solo la ciliegina sulla torta. A proposito, migliorerai anche la tua digestione. Chi avrebbe mai pensato che gli squat fossero più efficaci degli yogurt probiotici?
Equilibrio: una vita senza cadute inutili e inciampi inaspettati
Eseguire regolarmente squat Aiuta a migliorare l'equilibrio, che con l'età si deteriora più velocemente del senso dell'umorismo. Muscoli, legamenti e tendini forti ti ringrazieranno nella vecchiaia, quando sarai ancora in pista a ballare invece di camminare con le stampelle.
Il corpo dei sogni non è più solo un'utopia
Gambe scolpite e glutei sodi: questo è ciò che tutti sogniamo. Gli squat si prenderanno cura anche di addominali e core, migliorando anche la postura. Una postura corretta, ovviamente: non stiamo parlando di stare seduti dritti davanti alla TV.
Consigli pratici: come eseguire correttamente gli squat (senza sembrare ridicoli)?
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le mani sulle cosce o estendile con sicurezza davanti a te.
- Spingi leggermente indietro le spalle e contrai gli addominali (come se il tuo ex ti stesse guardando).
- Fai un respiro profondo, piega i fianchi e le ginocchia e inclina leggermente il petto in avanti.
- Abbassatevi come se foste seduti su una sedia invisibile (non lasciatevi sorprendere dalla gravità).
- Una volta raggiunta la posizione di squat, mantenerla per almeno due secondi.
- Assicuratevi che le ginocchia siano in linea retta con i piedi e non superino mai le dita dei piedi (altrimenti, potreste subire spiacevoli infortuni e non essere visti di buon occhio dagli istruttori di fitness).
- Trasferisci il peso sui talloni, quindi torna lentamente e con grazia in posizione eretta.
- Per iniziare, ripetere l'esercizio almeno cinque volte.
Gli errori più comuni quando si esegue lo squat (che, ovviamente, non commetterai mai più):
- Mezzo squat: sii coraggioso e abbassati!
- Le ginocchia si incrociano: se vuoi essere elegante, dovresti andare a una scuola di danza.
- Solleva i talloni da terra: non sei una ballerina, quindi rimani con i piedi per terra.
- Ginocchia estese sopra le dita dei piedi: questa posizione è riservata agli sciatori.
Prima di iniziare: il riscaldamento non è solo una moda passeggera!
Riscaldati sempre adeguatamente prima di fare lo squat. Almeno 10 minuti di cardio e 5 minuti di stretching preparerà i muscoli all'azione e, soprattutto, eviterà infortuni e momenti comici al pronto soccorso. Adatta il numero di squat alla tua forma fisica; per i principianti, gli esperti raccomandano 3 serie da 10 ripetizioni, più volte a settimanaPer motivarti, potresti aggiungere una ricompensa sotto forma del tuo spuntino preferito o di un meritato post su Instagram.
E ricorda: la cosa più difficile è il primo passo. O il primo squat. In ogni caso, inizia oggi e il tuo corpo ti ringrazierà domani!
