Qual è l'orario più adatto per il pranzo: alle 12:00 o alle 15:00? O da qualche parte nel mezzo?
Studi recenti hanno dimostrato qual è l'orario migliore per il pranzo?. Per alcuni il pranzo è il pasto più importante della giornata. In alcuni paesi, le persone lasciano addirittura il posto di lavoro e tornano a casa dalla famiglia per mangiare insieme. Ma questi sono solo singoli paesi e nella maggior parte di essi le persone hanno a disposizione mezz'ora o più in un caso più benigno, un'ora di tempo per un pasto caldo a metà giornata.
Determinare l’orario più adatto per il pranzo inizia con la comprensione dell’importanza della colazione nella nostra dieta. La colazione è essenziale per stabilizzare il nostro umore durante la giornata, ci riempie di energia e incoraggia abitudini alimentari sane durante tutta la giornata.
È l'ora migliore per il pranzo?
Idealmente, dovresti pranzare quattro o cinque ore dopo la colazione. Ciò manterrà il livello di zucchero nel sangue a un livello adeguato. Quindi se hai fatto colazione alle sette, il pranzo potrà essere il tuo turno tra le 11 e le 12. Se il tuo programma prevede di pranzare più tardi, fai uno spuntino sano nel mezzo, con il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani. Ad esempio una mela con una manciata di noci o delle verdure abbinate all'hummus.
Assicurati che il tuo pranzo ti manterrà pieno fino a cena. Anche in questo caso è importante l’equilibrio nutrizionale. Altrimenti, per quanto riguarda la cena, segui la regola: cena quattro o cinque ore dopo pranzo. Gli esperti concordano praticamente sul fatto che è salutare consumare l'ultimo pasto tre ore prima di andare a letto, il che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e a mantenere un peso sano.
L'orario migliore per il pranzo conta anche quello?
Gli studi confermano che l'orario dei pasti durante la giornata è ancora importante. Uno studio del 2023 da lei condotto Università nordoccidentale, hanno scoperto che mangiare a tempo può essere altrettanto efficace quanto contare le calorie. Mangiare a tempo limitato implica programmare i pasti in modo da mangiare tutto il cibo entro un determinato periodo di tempo, spesso entro una finestra di otto-dodici ore.
